减肥黄金习惯模型，傻子都能瘦

2022-02-18 本文已影响0人心心念念_8fc6

最近看了一本书叫：《福格行为模型》。

福格是谁？什么是福格行为模型？

布莱恩·杰弗里·福格，“行为设计学”鼻祖，斯坦福大学行为设计实验室创始人，江湖人称““硅谷亿万富翁制造机”，“超级大厂高管发射器”，其学生被谷歌、Uber、Facebook等企业疯抢，是风靡全网的Ins，Clubhouse创始人的创业导师。

福格教授深入研究人类行为超过20年，他还是“领先企业追捧的产品导师”。这位传奇的“微习惯之王”，帮助超过12万人毫不费力地实现了个人改变。

看书的目的就是改变。于是依葫芦画瓢，走起！

书上是这么说的：

我是这么做的：

1~3：

明确愿望并找出10种以上帮我实现愿望的行为：

减肥

吃饭三杯水

练keep

散步/跑步

吃减脂餐

不去饭店吃饭

记录摄入热量

休息时候练力量

晚上7点以后不吃任何东西

每天八杯水

饭后30分钟内不坐着

不喝碳酸饮料

少吃/不吃冰的，不仅影响身体循环，还会胖会肿

少吃糖，使皮肤老化还增重

少盐，容易浮肿，

少/不吃～辛辣，有滋有味难免刺激食欲，每次尝一口就停不下来

不要久坐，囤积脂肪

保证充足的睡眠，可以加速燃脂

早起空腹喝一杯温开水，促进肠道唤醒，提高新陈代谢

晚上泡脚，养生又促进血液循环

喝黑咖啡/美式咖啡，去水肿，刮油，加速新陈代谢

拒绝甜食，油炸/膨化食品

少吃热带水果，糖分抬高

不要看电视/手机时候吃东西，增加进食量，还影响消化

养成细嚼慢咽的好习惯

吃饭定量：进餐前先把要吃的食物全部装盘，去饭店也是，等菜上齐了选好自己要吃的食物装盘，避免一直无节制的吃下去。

吃完饭立刻去刷牙，有效防止后面还想吃零食的冲动。

办健身卡

4～7：

如图

8：

让黄金行为融入生活：

吃饭三杯水：端完饭菜放好后我就把杯子和水壶一起拿到餐桌（准备执行）

Keep锻炼：早上起床上称穿好拖鞋后我就把瑜伽垫铺上练keep（已经执行）

散步/跑步：练完keep洗漱更衣，系好鞋带后我就出门遛弯（已经执行）