肌肉萎缩后，我们肩不能扛手不能提，生活中处处受到掣肘，这时真的能体会到要么“自己老了”要么“自己残了”。我们的头脑也会生锈，但是它不像肌肉一样，天天都能感受到自己原来肌肉萎缩了，头脑是即使生锈了，我们也很难感受到，反而是开始看不惯周围的事物，看不懂社会上发生的科技、文化、商业的变化，从而拒绝它、批判它，让自己变成了一个固执的老头。

看看我们周围的那些“小老头们”——是不是老头和真实年纪关系不大，只和心理和思想相关，人都不是慢慢变老的，而是突然变老的，你应该见过20多岁的老头子吧？——哪个不是认为自己对事物的看法正确无误？哪个会在和你讨论的时候，真诚得对自己不懂的说：这个我几乎是完全不懂，您能给我讲讲吗？哪个不是认为现在的什么什么不对，还是自己当初那个年代多好多好？……

这些话语太多了，留心去听他们说的话，你就能知道他们想的到底是什么，是进步还是退步，是开拓还是固守，是好为人师还是真心求学，是拥抱新时代还是拥抱旧时代……

此文就主要讨论以下的问题：

（1） 知道了自己的肌肉萎缩就需要锻炼，那怎么知道自己的头脑生锈了呢？

（2） 肌肉锻炼需要合适的方法，头脑锻炼需要怎么样的方法呢？

●信息反馈

我们看看文首那个简单的问题，为什么我们肌肉萎缩后，我们能马上知道呢？因为我们会发现自己使劲的时候使不上来，会发现自己爬楼梯爬不了了，会发现自己搬东西搬不动了……这些就是一种信息反馈，如果没有了信息反馈，我们就不会知道自己肌肉萎缩了！

任何一个完整的系统（当然包括生命体），必须要有信息的完整流动，形成一个环，才能让系统完整运行，如果没了信息反馈，我们就不知道各种情况的现状，这个系统是要崩溃的。想想我们的肌肉萎缩，如果我们根本得不到这个信息，那么我们就不会锻炼，最后全身肌肉萎缩到心脏衰竭而亡。甚至是我们身体对疼痛的感受，就是信息反馈的一种形式，才能保证生命体的完整运行。【关于信息反馈，对系统的促进作用，也就是压力、错误等信息是如何让我们更进化，所以我们其实应该积极拥抱压力、错误，以及怎么利用压力、错误让自己更强大的话题，在米知山的《两小时的潜行》系列文中，都会有专文写此话题。】

我们来看一个关于身体的疼痛信息反馈，但是有些残忍的案例：

一个叫做加比-金格拉斯的女孩。在2001年出生后不久，她父母就发现，她有时会抓自己的脸，戳自己的眼睛，头撞婴儿床的时候也不会哭。稍微大点后，她开始各种啃咬，而且也咬自己。她把舌头咬得像一块生汉堡肉饼，还会把自己的手指咬得鲜血淋漓。

看了好几个月，医生才找到这个女孩自虐的原因：加比患有一种世界上非常罕见的遗传病，叫做先天性无痛症伴部分无汗症。这种遗传病会使人身体部分或者全部地失去痛感。

加比的右眼被她严重戳伤，医生将她上下眼皮缝合了一段时间，最终保住了这只眼睛。伤口刚愈合不久，加比就不得不一直带着泳镜来保护眼睛。尽管如此，她的左眼还是没能保住，最终在3岁那年被摘除了。

尽管没人喜欢疼痛，但是疼痛却一直保护着我们。

对于我们的头脑，同理，我们应该要去接收到这个信息反馈，不然我们都不知道自己的头脑是不是在萎缩，真到了萎缩到一定程度的时候，我们就成了傻子了，我们就会被别人轻易忽悠了——请不要嘲笑那些热情得买假保健品的老人，他们只是损失一些钱财，我们被别人忽悠的时候，损失的很可能就是青春、感情、事业、后代。

那么怎么得到自己头脑的信息反馈呢？我们去想一想，我们得到肌肉萎缩的信息，是当我们去使用肌肉的时候发现的，同样，我们想要得到头脑萎缩的信息，是当我们去使用头脑的时候发现的。所以我们可以通过每天一次或者每周一次的方法，来评估自己的头脑是在锻炼呢还是在萎缩。

●获得头脑信息反馈的操作方法

我个人建议是按照一天一次反馈的频率，当然你的时间安排等各种情况如果不允许的话，就按照三天一次或者一周一次的频率来操作，但是一定不要长于一周了。

具体怎么做呢？

就是使用自己的头脑，但是和使用肌肉不同，肌肉是只要去使劲就知道，而头脑的神经元数量多的无可计量，我们需要知道我们的大脑是固守不发展的呢？（这就是在萎缩了，因为知识、社会在进步，我们固守就是退步就是萎缩了）还是在锻炼发展呢？就需要一些特定的评估方法，这些方法本身，是在检测我们的固守还是锻炼。

*反思：思考自己今天（或是过去的一周）经历的事情，这些事情中：（1）有没有哪些事是不符合我以前的认知的，但是其实是对的，如果是，那这个事是怎么回事，回想下整个过程，把这个事当作案例，拓展自己以前的认识范围。（2）我有与别人就什么话题有争论吗？如果有，他的观点是什么，他是详细论述了他的观点吗，如果是，回想他怎么论述的；如果没有，那么我把我的观点来详细论述一下。如果自己想不起别人怎么论述的，也不知道自己该怎么论述，那至少证明自己的头脑是没有锻炼的。

*分析一个事情：把今天社会的一个热点新闻找出来（顺便刷刷手机新闻就能看到了，我推荐看时事政治类的，而不是娱乐新闻，别人的抖音视频什么的）。然后想一下，为什么这个国家要做这个事情啊，为什么这个企业要做这个事情啊……如果发现自己回答不了，那么证明自己的头脑是暂是缺乏分析能力的，是没有锻炼的。

*读一篇文章，和他人或者作者讨论：现在公众号很多，帖子也很多，读到一篇觉得不错的文章的时候，和他人讨论一下，如果能和作者讨论那就更好，提出自己的问题，提出自己的看法，不要怕有可能是很无知无脑的问题或看法，大胆提，因为提出来的如果是无知无脑的，别人一解释，就能知道：哦！原来我提的那个问题或者看法是无知的！那么你不就得到信息反馈了吗！知道了自己的头脑是没有锻炼的。我们常说，闭关锁国要导致落后，对于我们的头脑也是一样，如果闭关锁国不同别人交流，就会开始落后，而且因为封闭，所以哪怕自己都开始很落后了都不知道！都还在自诩为天朝呢！

以上三个方法，可以检测自己的头脑没有发展，是需要锻炼的。当然你可能还有更好的方法，请大胆得用来评估自己。

现在就讲讲，怎么更合适的锻炼自己的大脑呢？

用肌肉来类比的话，我们可以比较容易得推论出大脑锻炼的方法。

在肌肉锻炼的时候，我们知道

（1）需要常常锻炼，基本是每天或者每两天锻炼一下。锻炼就是给肌肉压力，让肌肉感觉到困难、吃力、酸痛。

（2）每次锻炼都是保持或者进步，而不能一天比一天做的更少。

（3）需要摄入充足的营养，才能保证长肌肉。

那么对于大脑锻炼，我们需要：

●20条

常常锻炼，基本也是每天都要用。不要觉得很奇怪，仿佛我们哪有不是每天在使用大脑呢？而实际上，我们很可能就是很少使用大脑。想想一天的过程吧。从起床穿衣，刷牙洗脸，吃饭餐，开车或者地铁出门，工作时间都是驾轻就熟的工作内容，傍晚回家后吃饭，刷手机，洗漱，睡觉……整个过程，全是习惯的驱动，基本就没有动用大脑去仔细思考什么！那么，锻炼就是让大脑感觉压力、困难。

一个操作方法，人人就能拿来就用。找出一个白纸，然后写下一个自己需要解决的问题，然后开始写下这个问题的20条答案。就这么简单！看到这里，我希望你就开始实践一下，没有你想想的那么简单，前面十条可能写的很快，后面十条就需要你绞尽脑汁了。而绞尽脑汁的过程就是你在锻炼自己的大脑的过程。

想不出好的问题提出？那试试这些问题：

*我愿意去哪些城市定居？

*为什么我减肥老是减不成功？

*我该怎么样做才能使得自己明年的收入翻一番？

●不进则退

和肌肉锻炼一样，如果我今天能做50个俯卧撑，明天的锻炼就得是51个，或者保持50个，但是如果我的锻炼计划却是今天做50个，明天做49个，后天做48个……那么我就是越锻炼，肌肉反而越来越弱。大脑的锻炼也是，如果针对我们遇到的具体问题，我们不是想20条答案，而是想19条，15条，10条……最后下来，我们对于具体的问题，因为大脑没有高强度锻炼过，想出来的只有几条了。

所以我们平时在锻炼大脑的时候，遇到问题，就给自己下一个死命令：必须想出20条答案。养成了这种习惯后，针对每个问题，我们几乎都能有几条突破性的思考结果，总有1种解决方案出来，如果到了20条还没想出来，就请他人帮忙看看，但是一定是自己实在想不出来了再去求助。

突破性的方案，总是藏在第19,20条里。

●大脑也需要食物

肌肉锻炼的过程中，离不开食物的供给。大脑的锻炼过程中，也离不开精神食粮。不然只是输出，输出，再输出，但是没有输入，哪里能有持续的优秀的输出呢？

大脑的精神食粮是什么呢？就是获取的信息（数据）、思考的方式（分析数据的算法）。

获取的信息就是数据（也可以说是知识），这个就需要我们通过各种途径去获取：读书，读文章，去实地看看，去和别人交流，看电视，听讲座，上学……读万卷书行万里路，就是获取信息。

但是还有一个更重要的，就是思考的方式。这个就相当于是怎么样去分析数据（知识）。

比如，你和巴菲特读同一个公司的同样的财务报表，你们获取的信息是一样的，但是思考的方式不一样，你们对这个公司的投资就会出现不同。再比如，我们周围常常有人对同一个事物，发表完全不同的观点看法，他们对这个事都是同等的信息认知程度，但是为什么看法完全不同呢，因为他们的思考方式不一样。（说起来，好多人都是泪吧。2015年，好多人认为中国大城市房价已经很贵了，坚决不买房，也有好多人认为中国大城市房价在2016年还会大涨，坚决买房。）

信息的获取难度不大，但是优秀的思考方式的获得难度却是很大。而这个就需要自己有多种思考方式，正面思考，反面思考，这就是为什么想出20条答案就是个很好的锻炼，因为很可能正面想，怎么都想不出20条，就只能反面想。

——如果你买一个跑步机回家，但是没有获得锻炼效果，是跑步机的问题吗？

——这完全取决于你使用跑步机的次数和时间。不要把锅推给跑步机。

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