利用微习惯养成好习惯

【0502我在悦读】

书名:《微习惯》

作者:斯蒂芬·盖斯

章节:三、四章

当我们想要养成习惯时一般会先激发自己的动力，让自己有做这件事情的力量。可是动力并不是我们想有就能有的，有时候怎么都调动不出来。所以动力是个好东西，只是它并不可靠。当它很强大时当然很好，可是它很弱时我们该怎么办呢？

这个时候可以用意志力，意志力就不一样了。它很可靠，并且可以被强化，还可以通过计划执行。

那么意志力是一成不变的吗？当然不是，意志力会被消耗，比如说缺乏动力的时候，意志力的消耗就会加剧。除此之外努力程度，感知难度，消极情绪，主观疲劳和血糖水平都会影响我们的意志力。

既然我们意志力的存量是有限的，我们又该怎么养成好的习惯呢？这个时候微习惯的作用就出来了。

微习惯会降低感知难度，基本不消耗意志力。

想象你的舒适区是一个圆圈，读完一本书，写一篇3000字的文章，有一副好的身材，都是在这个圆圈之外的。你努力挣扎着站在圆圈的外面，可是你的意志力与动力消耗非常严重，当它们不足以支撑你继续留在圈外时，你就又回到圆圈里边。而微习惯就是，带着你走到圆圈的边缘，只是一小步，虽然相对不舒适，但是毕竟还是可以适应的。你可能走几步，又会退回去，当你一直重复这个过程，你的潜意识就习惯了这个区域。这时你的舒适区圆圈就扩大了，而且这种扩大是永久性的。

要养成好习惯，微习惯用起来。