演讲紧张度180 怎么办

每个人面对公众都会紧张。我是特别紧张的那一类。课堂上的紧张度测试，我的分数高达183分，估计是整个课堂上最高的了。而现实中，当我面对公众讲话时，我都会感到非常紧张，手心出汗，腿发抖，严重的时候连声音也是发抖的。可想而知在这样的情况下，演讲的发挥也是相当的抖。

在课堂上，对于紧张这件事儿，家瑞老师带着我们很好的实践了一把。

在家瑞老师的理念中，紧张是自然性的，也是生理必然性的，更是我们在一直的进化过程中保留下来的，对个体的一种保护措施。 

“因为紧张是一种保护措施，所以我们不要拒绝紧张，而是要接受紧张，跟紧张做朋友。”

即然是朋友，那就首先需要好好来了解一下他。

根据我自己的情况，我做了一下紧张程度的总结：

1.  和部门内的人讲解工作流程时，我的紧张程度通常比较轻微，只是手心会出汗；

2. 和部门外部的人讲解工作流程时，我会更紧张一些，比如手心会出汗，讲话的语速也会不自然的加快；

3. 当面对的汇报对象是领导时，估计情况会严重一些，要特别控制才能够缓解，所以通常情况下语速反而会慢下来，但同时声音可能会微微发抖，所以常常讲话的声音很轻，显的没有底气；

4. 当面对公众或是陌生人时，估计情况是最严重的，忘词，不知道要说什么，腿抖，表达混乱等。

那同时我也发现，其实我也有不紧张的时候，很奇怪我曾经是公司活动的主持人，面对台下黑压压的人群主持公司的年会。当我发现这一点的时候，我自己也觉的非常的吃惊。而现在，我似乎有些理解了。

我的紧张，并不是因为我害怕讲话，而是应该来源于以下两点：

1） 我害怕面对人群，特别是人群的表情 【当我站在台上主持年会的时候，灯光打起来，其实舞台上看下面是黑色的，完全是看不到人的，更不要说是表情了。】

2） 我害怕表达自己，特别是表达自己的观点或需要他人的认同 【当我站在台上的时候，我讲的其实是已经背好的稿件，并不需要表达自己的感受或是获得别人的观点认同。】

重新认识到这两点，简直不能更开心。就好像我们经常在做质量工作的时候，要找到问题所在一样兴奋。

这样一来，课常上跟着家瑞老师学习到的，关于缓解紧张的方法就显得更加实用。

首先是物理方法：

对于我来说，提前熟悉会场，找到演讲时目光可以“盯”住的几个点，也许是一个不错的方式；【这次没来的及试验，有机会下次可以试一下】 

另外，寻找熟悉的面孔，或是面善的感受，也很有用。【在课上的第一次分享时，我就是时不时要看一下我们组的伙伴才会感到有些放松和安心下来】

其次是心理方法：

因为成长过程的因素，心理的暗示估计还需要更长的时间才会见效，那同时因为我C特质也比较高，除非我确实得到了正向的反馈，不然自己也很难去“假装”很好。所以这一点，只能通过多来上课，多在课上练习，多学会厚着脸皮接受大家的鼓励，然后慢慢见效。

那更快的方法，我觉的是是自我暗示 。我害怕表达自己，其实是害怕自己不能被认同或是认可，是对结果的一种担心。我需要首先改变这个点，把表达自己的观点做为从自己出发，在每次的演讲前告诉自己：”  我要把这个告诉大家。“ 不设目标，不论好坏，不问结果。

最后是关于表达自己的观点，这个涉及到表达的逻辑性。这一点可能没有前两点那么容易去做，不过家瑞老师也给了很实用的方法，就留着再消化一下再来复盘吧。