睡眠，需要革命。

对于我这种睡眠困难户真的有用，秒睡秒醒星人可以忽略了~~~

1.睡眠类型

  了解自己或所需调整的亲朋好友属于哪种睡眠类型：早起星人、晚睡星人（两种类型最多相差2小时左右），何种类型都不要周末睡懒觉。

2.睡眠周期

R90指的是90分钟为一个周期，临床上90分是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间。8小时是每晚人均睡眠时间，不一定每人每晚睡够八小时，要根据每个人的情况，睡90分钟的倍数，一般为5个周期。一两晚失眠不要太大压力，应该以一周的睡眠质量作为整体考评，4晚达到正常即可，即28-35个周期。

3.睡眠前后的例行程序也很重要，直接影响睡眠质量及你清醒而高效的白天。

4.午后1～3点是白天修复身体的最佳时机，重要性不亚于夜晚的睡眠，可为30或90分钟。白天的次佳睡眠时机是下午5～7点，最多只能睡30分钟。这两个日间小睡也应计入一周睡眠时间中，可弥补前一晚缺失的睡眠周期，也可预先为当晚晚睡做出弥补。

5.睡姿

  书中推荐的是胎儿睡姿：膝盖自然弯曲、两手臂放于身前，颈部脊柱臀部呈一条直线，躺向相对不太重要的身体一侧。

6.床垫

    侧躺时臀部、脊椎和颈椎可以保证在一个直线或平滑的微曲线上，枕头则是床垫的补充。如果床垫过硬，枕头可以填补脑袋和床垫间的空隙，也可以垫上褥子弥补床垫缺陷；如果床垫过软，躺下去身体完全陷了进去，那则需要矮一点的枕头甚至不要枕头。其实，合格的床垫是不需要褥子和枕头的。

7.光线

    是什么决定我们昼夜节律，褪黑素根据光线的明暗变化调节睡眠，当光线照射不足或待在黑暗环境中足够时长时，人体会分泌褪黑素，帮助入睡。白天适合日光和日光灯，晚上适合暖色灯泡：红色或琥珀色灯光、烛光，尽量不使用或者尽少用蓝光（手机、电视等）。

8.表现增强剂

咖啡组作为高效的表现增强剂，每日摄入量不超过400mg；除了确诊存在睡眠或其他精神问题，不建议服用安眠药，它会给人以短暂的安慰作用，但也会上瘾，非处方类比处方类的副作用小，但是长久效果并不乐观。