哪个城市最能熬夜?北京、广东上榜

查理·芒格曾经说过：“如果你的生活方式是正确的，那么到了晚年，你只会比年轻时更加幸福。”

得过且过的每一天，都是对自己人生最大的辜负。

今天与昨天如此相像。想改变明天，先改变今天。

那问题来了，要改变自己，必须从时间、精力管理入手。

众知周知，改变自己的 第一步是从节约时间成本开始。

但据最新研究，每天必须睡8小时这个理论可能是错的。

口说无凭，我们这就看一下数据。

                    1.北京为全国最能熬夜城市

今天是第23个世界睡眠日，我们一起关注一下各地的睡眠情况 。

@《2021都市打工人睡眠报告》，最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳及广州。

睡觉最晚的是广东省，平均上床时间是23：55；

上床睡觉最早的省份是山东省，平均上床睡觉时间是22：58。

报告显示，都市上班族的平均睡眠时长为7.5小时，睡眠时间可以达到8小时以上的人随年龄增长逐渐减少。

　　从睡眠时间 上看，第天睡眠满6-8小时的约53%，睡眠不足6小时的人占比25%。其中，35岁以上的上班族睡眠时间随年龄增长逐渐减少。

                      2. 决定睡眠质量的关键因素竟然是它

日前，《中国睡眠研究报告2023》在北京发布。

它指出，2022年中国民众每晚平均睡眠为7.4小时，近半数受访者每晚不足8小时。

近是，一位专家指出8小时睡眠论可能是错的。

他说：睡眠8小时只是一个伪命题。我们的睡眠是按照睡眠周期来计算的。

一个睡眠周期为90-120分钟，所谓的8小时睡眠论就是按照4-5个睡眠周期来算的。

如果按照睡眠周期来算，你的睡眠6小时也行，睡眠10个小时也行，这都是因人而异的。

想要保证睡眠质量，一个是要遵循固定的节律，另一个是尽量不要强行中断夜间睡眠。

8小时睡眠从来只是一个平均值，而不是一个必选项！

                            3.怎样获得高质量睡眠

@《2023年中国睡眠健康洞察报告》显示，全国有7成以上的受访者存在失眠问题，近半数人不满睡眠现状。

情绪性失眠成为影响睡眠的主因。

如何衡量睡眠质量的高低？

首先是睡眠的时间，深度睡眠够不够，会不会频繁惊醒等；

其次，有没有其他睡眠障碍等。只要觉得睡得舒服，起床后觉得舒服，就说明睡眠达标了。

如果起床头晕脑胀、白天想睡觉、精神不佳，就说明睡眠质量不足。”

对于如何高质量睡眠，重庆市急救医疗中心（重庆大学附属中心医院）耳鼻喉科主任吴小松主任医师给出了几点建议：

1.少玩手机多锥炼

2.睡前用热水烫脚

3.不要在床上玩手机或看电视

4.少熬夜，多运动。