【练练吃🤗D2】啊怎么记录呢？【酣睡💤D43】

愿景

健健康康，活力满满

培养自己爱上健康的食物，习惯于锻炼，没事就动动

记录

还没想好怎么呈现，目前是每天入口前的食物都拍给小伙伴。发现上周尽管锻炼了，但是没管好嘴，腰围胖了1cm…

复盘

1、昨天做的更难的事情？（正向反馈）

1）背书了，很困，很想放弃备考，但还是坚持着背书了

2）早上锻炼了～而且在时间紧急的情况下，还是自己想要多锻炼一会儿，看到了自己其实也是喜欢锻炼的～

3）昨天上午完成了对自己的预估，2项任务有了梳理～

4）晚上本来非常非常想放肆随便吃，但由于环境加懒加心疼钱加控制，总体来看吃的坚果玉米和正餐都是偏健康食品

2、新习惯带给我的感受是？解决了什么困惑？是否觉得这一天没白过？离想要的自己近一些了吗？（新习惯的正向反馈）

1）拍照后，可以比较实际地看到自己的进食状况，比起之前有了觉察。拍自己的锻炼视频也是，可以真的从另一个视角看自己的动作、表现。

2）早上锻炼真的蛮激励我自己的，就是有一种把最难的事情做完了，轻装上阵的感觉～时间也不长～而且早上冲澡的时候，调了下温凉水，感觉立刻清醒了一些。

3、要再近一点点，能做什么？（时间复盘、行动实验）

1）早上起床的时间和磨叽的时间要减少，给到身体降低心率的时间，不然头蒙蒙的。

睡眠记录

状况：早上很困

原因假设

1、昨天起夜了睡眠被打断（睡眠周期理论）～为什么起夜？晚上喝水喝多了～为什么喝水？20点后口很干～为什么很干？下午吃了零食和3包坚果，15点后几乎没怎么喝水～为什么15点后记不起喝水？开会，忙的，晚餐后也不太记得喝～怎么让我记得下午和晚上要喝水呢？

1）环境，工作时，当我去任何会议，我都要记得带上水壶

把水杯放在靠近宿舍门的桌子上。

2）观察自己下午13:30～19:00之间的喝水情况，尽量保证16:30前喝800ml，18:00～19:00可以喝400ml左右，设定相应闹钟

3）设定19点30的闹钟，停止喝水

2、早上锻炼了，太累了～昨天没事呀，先观察

3、之前几天没睡够，积累的～有可能，慢慢调整了

4、最近大量用脑背诵，还在适应？～用进废退，问题不大

5、其实不困，是为了逃避要做的难的任务，自己告诉自己困了（意志力无限模型）～当我集中注意力做事情时，我的意志力会开始增长。