文|弥小木

什么才叫「情绪稳定」？

这两天对「情绪稳定」，有了新的理解。

原先觉得，一个人的「情绪稳定」，指的是不随意发脾气，能很好地控制自己的情绪。现在？「情绪稳定」，更愿意认为，是一种不会受困于情绪旋涡，能及时消化情绪、走出情绪旋涡的状态。

关于如何走出「情绪旋涡」，有很多的方法，这两天读过的《走出情绪的死胡同》，提供了一种新思路。

《走出情绪的死胡同》是美国心理咨询师肯·林德纳分享的驾驭情绪的一本书，在书中肯·林德纳分享了7步驾驭情绪的方法。

七步情绪驾驭法

肯·林德纳在《走出情绪的死胡同》里，把情绪的流动，看成是一种能量的流动。把7步能量驾驭法，分成了三个阶段，分别是：做出选择前、做选择时、做出选择后的三个阶段。

这三个阶段又对应着7步法中的不同步骤。

做出选择前，要识别自己的情感触发器，要对自己的人生有预测、有设想，避免陷入相同事情的烦恼。

在做选择时，要给自己备一份人生清醒清单，以提醒自己在不对的状态下，做出错误的决定。

做出选择后，及时回顾，允许自己犯错。

在三阶段7步法中，肯·林德纳结合了很多自己经历的事件，来说明每一步对应的具体做法。看过肯·林德纳的7步法，其中的3步，可以成为简化版的情绪驾驭法。

简化版的三步法

找到生命中最重要的内容

提醒

回顾前行

找到生命中最重要的内容，是驾驭情绪最关键的一步。如何找到生命中最重要的内容？从「情感触发器」入手。

什么是「情感触发器」？简单来说，就是能引起你情绪反应的那些“人、事、物、经历、信息和愿望”。

肯·林德纳给「情感触发器」列个一个公式：

你的财富＋梦想＝情感触发器。

这里所谓的「财富」和「梦想」，并不是指金钱上的，还有内心、精神给人带来的指引。肯·林德纳在《走出情绪的死胡同》里列了一系列的提问，来帮助阅读者找到心中的「财富」和「梦想」。

在深入的自我对话之后，列两份清单，一份清单上写着最想要得到的5样东西，一份清单上写着最厌恶的5样东西。

不管是「最想要的」，还是「最厌恶的」，都能成为一个人做事的行为准则。

一想到「最想要的」东西，会让人更有动力去做事。一想到「最厌恶的」东西，想想可能有的后果、责任，在情绪有波动的时刻，能及时把处于不冷静状态下的自己，拉回到相对平静的状态。

「找到生命中最重要的内容」，这一步，是驾驭情绪的第一步。

第二步，参考肯·林德纳分享的神奇备忘录，写一份专属于自己的「提醒」备忘录，作为关键时刻的「提醒」小伙伴。

当情绪过于波动时，不是时刻都有人在身边提醒你。有人提醒，不如有物提醒来得方便。那不如借助备忘录的功能吧。

第三步，「回顾前行」。及时回顾、复盘自己的人生，尤其是受困于情绪旋涡的人。在回顾的过程中，如果发现在发生的事中犯过错，别自责，允许自己犯错，犯错是为了更好的成长。

当情绪上头，1、2、3步相比7步，从方便程度来说，更容易实行。当然，如果只有1步，那会更方便。

如果只选1步，那就选第一个步骤吧。牢记生命中最重要的事物，想想两份清单中「最想要的」和「最厌恶的」内容。上头的情绪，也能稍稍平静下来吧。

写在结尾的话

以上分享的驾驭情绪的方法，是沿用了肯·林德纳的「驾驭」一词，其实更喜欢用「和解」这个词。

不管用哪个词，能与「情绪」和谐相处就行。

肯·林德纳的驾驭情绪7步法，其中的3步，成了我愿意去实践的3个步骤。如果你也读过这本《走出情绪的死胡同》，你又愿意用其中的哪种方法呢？

愿我们都能做一个大多数时候「情绪稳定」的人吧！

Hi~我是弥小木

家有两娃，一儿一女(小学生+初中生)

佛系养娃的沪漂老母亲~

孩子们不同的年龄阶段，有不同的挑战课题。

老母亲一边学习怎样当妈，一边保持自我的成长。

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