又是爱自己的一天

11.7日记：（DAY33）

今天是什么日子：就是觉得自己挺幸福、幸运的人。被爱包围 着

起床时间：6.10（昨天晚上总做梦，在消化教育总是无法满足父母。因为父母的要求在不断增加）

昨晚就寝：11.30（睡得太晚了，明显今天眼睛疼。所有的不舒服都作用在眼睛上）

天气：（晴天）

心情：（开心、愉悦）

（一）激励自己的话

1.我是被爱包围着。每时每刻我都能感受到爱。

2.我是一个幸运且幸福的人。

3.我是自由的，每时每刻我都有选择

（二）今日计划完成情况

1.心理咨询：（2个）

2.上课

（三）明天的目标

1.心理咨询：（3个）

（四）今日小确幸

1.我在上班的时候能照顾到自己的需要。写日记，在事上练心态。真的很棒

2.我的觉察力超棒的。自己解决问题的能力也很强。8.40的时候我还特别生气。不到20分钟，我把自己解决的妥妥的。我的方法就是情绪觉察

3觉察情绪的能力真是一种超棒的能力。我希望我儿子也拥有这样的能力。能控制好自己的情绪，就能掌控好自己的人生

4. 感谢燕子在我的身边。让我有一个表达的空间。

5. 希望我自己能够停止，我对自己的批判。好像我批判了自己，才能压得住自己。今天分清楚了这是两码事。

6. 一会我有快递来。我买了自己需要，也特别想要的东西。感谢金钱带给我的魔力

7. 昨天在修理水管。没洗在厕所洗澡。才感觉到每天洗澡都特别方便。是一件多么幸福的事。

8. 我现在跳操觉得是一件特别开心、快乐的事。我瘦了！

9. 昨天晚上直播了。又重启了。

10. 程程昨天说话题是她感兴趣的。上次争吵完之后，发现我们都有变化。

11. 

（五）今日学习心得

在生活中的每一件事上去学习

关闭头脑的声音去看客观的现实

（六）运动（成年人得吃一点高级的苦。要不以后就要吃躺在床上的苦）

去家访了没有运动

（7） 读书与听课

《如何应对心里的难 》

受害者心态的人。一看就看出来了。我挺讨厌A的。对他再好，都不够。怎么都不够。他没有半句感谢，就是应该的

在他面前我不断地体会到挫败感，体会到无力感。

我对他一点也不着急，他说我还是着急的。说我上次对他着急。我说为上次着急道歉。

（8） 随记

找P帮我画画，她一口气就答应下来。半个月左右她让我买纸。我本来想等一等。之后她又催我。在她催我之后，我第一时间买了。

买了之后，我一直在等待。算算时间。从买纸到现在也有10来天了。我的情绪发生了很大的变化。

从开始的：信任感、开心、期待、珍惜、自在、笃定、平静、失落、尴尬、失控、生气、无奈、失望、压抑、疏离感、、嫉妒、别扭、不爽、义愤填膺、枯竭、混乱

能从这件事中看到我自己的点：

我的观念：别人交待我的事情，不会尽快去办。她让我有失控感；我不能对学生有情绪，可我明明就有了；我很难去照顾自己的需求。这一次的事件就动了我自己这3个点。让我有一些失控感

首先，我先告诉自己的是，我可以生气。我可以对任何人生气。生气是一种本能情绪。它不以我的主观想法为转移。我生她的气。和我直接对她去表达愤怒是两回事。我可以借由我生气这个事情，看到我自己的失控感。去和她聊天问问她是画画有难度。还是不想画。还是怎么安排的。听到答案之后，我有掌控感

其次，我觉得事情要尽快去办。这是我觉得的。如果，我在意某事，我就要和对方把时间商定下来。以此来维护自己的内在秩序。

这两个点都做好了。那么，我也就照顾到了自己的需要。

生命中发生的事情是来成就我的。我也是一个普通的人。我最需要的就是好好对待自己。