呼吸

这两天复习了田老师的美臀第一课。

露肉的季节到了，可是腰腹哪哪都是肉哎。戒手机是保持健康的第一步。

把握呼吸，躺床上也能练的。四个要点：

1.肋骨向中间集中。吸气利用气压和肌肉向外扩张，呼气肋骨向内收。可以用手帮助肋骨，找到感觉后让肋骨自主收缩。

2.肋骨向后背贴。呼气肋骨向内收，然后向后背贴

3.肋骨向下降。内收，后贴，下降

4.盆底肌向上。这个是第四步，臀部夹紧，大腿上提，盆底肌向上。

这四步呼吸，有利于减肥，减少腰酸背痛，防漏尿