做事只有3分钟热度？这个办法让你3小时高效专注

你有没有仔细想过，每天的专注时间有多少？工作忙得团团转，任务很多却无法静下心来完成，那是因为你没有养成高效专注的习惯。

今天，我们来学习如何在被打扰的情况下保持专注的工作状态。

专注时间定义：25分钟以上，完全专注不被打扰的时间。

专注时间特点：不被打扰、特定时长等维度

最大化降低被打扰程度：被自己打扰、他人打扰的情况，以及应对策略

1、如果被自己打扰，应对策略是不断清空大脑中的想法。

举个例子，比如说你在看一本书，你大脑出现的想法是：我好像忘了跟老公说我今天晚上不回家吃饭，那你就把这样的想法记在你的笔记本上就好了。不需要直接去跟你老公说话，而是继续去做自己的事情。

2、第二种情况是被他人打扰，这是完全无法避免的。你能做到的是，当你被别人打扰完之后，你回到工作能够快速进入到状态里。

比如说，我正在写一篇文章，或者是我正在做一个方案，同事这时候来找我，我会跟我同事说，好，我马上去处理这件事情，我会花3-5秒的时间把我正在做的事做一个简单的小结，写在我的笔记本上，然后再去帮我同事去做事。处理完之后，我就重新回到我的位置上，先看一眼我刚刚写下的笔记。看完之后，我就会知道刚刚我的状态是处在哪一个维度的。这样就可以快速进入到状态里。

3、被他人打扰还有一个方法叫做独立空间意识。

比如说，你早上早起，为什么我们很多人都会强调早起特别有用，因为早上早起的时间它是完全独立的。你不会被别人打扰，你会有自己的空间。

再比如说，你在办公室，可以适当地找一个比较合适的时间段，在会议室里面去办公。或者说，你在会议室跟客户开完会之后，可以先不出去，继续在会议室高效工作，完成专注时间的时长。

专注时间三小时

定制化：找出你的专注时间，定制化执行表

理出属于你的专注时间，示例：早起、上班时、临睡前

三小时计划：能够持续专注保持三小时的能力并不会一蹴而就，我们可以从专注时长、专注次数慢慢增加，逐步提升至三小时，这可能需要两三个月的时间。

比如说，你现在只有每天25分钟专注的1次时间，然后你可以逐渐提升成每天有2次25分钟或者是每天有1次50分钟的专注时间，这样你就会慢慢接近。

可以按周来提升，每周增加一些时长及次数，这样就能逐步提升至三小时。

相信专注的力量，可以改变生活。