没办法专注？效率很低？那就来看看这本书

你是不是还在抱着手机百无聊赖的刷着朋友圈？

你是不是没事还是打开新浪微博刷刷今日头条？

你是不是收藏了很多书籍却连书的名字都记不全？

想要的太多，想做的太少。

想想事物优先级

工作中我们不断被打扰，有的是同事忽然的求助，有时候是无聊却不得不参加的作秀会议。我们的时间被打散的零零碎碎却很难静下心来好好的完成一件事情。穿梭于这些五花八门中我们按照上图可以划分自己的重点。先完成最不想做而紧急又重要的，是我拖延症痊愈的开始。

《驯服你的脑中野兽》这本书的作者日本新锐科学作家铃木祐，他为了撰写以健康为主题的书和期刊文章，阅读了大量的科学论文，采访了600多名国外学者和专业医生。他平均每天读15篇论文和3本书的同时，还坚持每天写2-4万的书稿，他之所以能够每天这么高效，就是因为他掌握了专注力的本质。

本书是一本轻松易懂以科学为基础的“野兽驯养指南”借助本书你不但可以理解专注力背后的大脑运行机制，还可以快速掌握涉及自我效能感、动机管理、注意力保持和自我控制能力等方面的45个超实用方法，长久有效的提高专注力。

接着就让我们一起学习作者的思想，一起驯服我们脑中的野兽，一起唤醒我们沉睡的专注力，一起激发我们400%的工作效率。

20世纪80年代很多研究人员在反复进行脑扫描的过程中，发现了这样一个事实：

在人的大脑中，前额叶皮层和边缘系统的“想法”不一样，它们经常围绕着身体的支配权展开斗争。

例如：

当你为“本应该去工作，却想去喝酒”而烦恼的时候，前额叶皮层主张“去工作”，边缘系统则会一味地撒娇说“去喝酒吧”。

面对“需要存钱，却想去旅行”的情况，前额叶皮层是“存钱派”，边缘系统则是“旅行派”。

这就是我们所说的脑中的野兽和驯兽师。

潜藏在你体内的野兽，大体上有三个特性。①讨厌难的事物。②对所有刺激都有反应。③力量强大。驯兽师有着和野兽相对应的镜像特性。①以逻辑性为武器。②能量消耗大。③力量弱。

由野兽与驯兽师的关系我们得出关于专注力的结论：

世界上不存在天生就能随时高度集中注意力的人；

但是我们可以通过引导脑中的野兽，获得巨大的力量。

在工作开始前，需要自我效能感和动机管理能力；

自我效能感：是指能自然地认为“即使是困难的事情，自己也能做到”的心态。

如果没有自我效能感，即使是简单的工作我们也会觉得很难，无法迈出第一步。

动机管理能力:即为了着手做不感兴趣的任务，我们能想办法鼓起干劲，提高工作的积极性。

一旦开始工作后，持续性注意力就是不可或缺的；

持续性注意力：这是一种能专心致志地做事的能力，专业术语叫注意力控制

最终要完成任务，还需要持续的自我控制能力。

持续的自我控制能力：为了防止思绪被无数记忆无意识地带偏，持续的自我控制能力是必需的。

总而言之，我们日常称之为“专注力”的能力，是多种能力的结合。

那么如何保持专注呢？

第①步 选定目标

从不能集中注意力去做的任务中，选出对自己来说最重要的任务，并将其写下来。

第②步 重要度检查

写出要完成上述任务的最重要的理由。

第③步 具象想象

将第1步中的目标转换成更加具体的、更容易被记住的内容。

例：

完成企划书——把企划书交给上司以后松了一口气，并去看了电影

每天跑步——每天跑步增强体魄，总是头脑清醒地完成工作

第④步 反向规划

从最终目标开始倒推，设定短期的子目标。

例：

目标具象——每天跑步增强体魄

反向规划——3个月后累计跑100千米→1个月后累计跑25千米→14天后累计跑10千米

第⑤步 每日任务设定

选出离最终目标的截止日期最近的子目标，思考要完成这个子目标，每天需要完成什么任务。

无法集中注意力的人大多有这两大心理特征：

过分追求专注力。

过于责备自己没有专注力。

在众多的压力中，自责是伤害最大的。

所以要想长期保持高度的专注力，就要学会暂时放弃提高专注力。

还有一点排除干扰的就是：

不与同好争高下,不与傻瓜论短长。

你要明白，与其与傻瓜废话，不如好好体会一下沉默是金的道理。