健身一年，花费3万，我买到这9条经验
去年10月24号我办了一张健身卡，请了私教，坚持健身一年，买到这9条经验：
1. 健身的初衷是做一件有益的事
去年的10月份，我离职中，特别迷茫，不知道自己该做什么。我只能确定一件事：不能浪费时间。所以就给自己定了迷茫时的九字方针：读书、锻炼、见人、见世界。坚持做了读书和锻炼身体，断断续续见了些人，没有出门远行，却也终于找到了自己热爱的事。
2. 健身一个月，我就感觉到了变化
第一个最直接的感受是，腰肌劳损状况有了很大的改善。生了孩子以后，我的腰很容易酸，经常是工作到下午的时候腰就酸得不行，回到家一定要在沙发上趴一会儿才觉得好受些。
健身教练让我在罗马椅上锻炼竖脊肌（脊柱后方肌肉）后，腰没那么容易酸了，坐到晚上也没什么感觉。
第二个明显的感觉是，体重没变，但体型有了变化。简单来说，就是身上的肉变紧了，不再松松垮垮的了。
3. 接着，体能有了很大的提升，让我有多余的带宽可以做更多的事情
在锻炼身体之前，一直想不明白为什么那些外企的高管每天工作都像打了鸡血一样，工作那么忙，还喜欢运动自虐。我以前工作的一家美资公司，不跑长跑根本进不了高管层，CEO更是厉害，马拉松神马是小case，人家直接是铁人三项。
我在健身房给健身教练提的首要目标是：提升体能。因为我体会过心有余而力不足的状态。辞职前每天回到家以后，累得要死，什么都不想做，只想看看轻松搞笑的片子就睡觉，什么看书、学习，根本没有体力和精力兼顾。
但体能一上来以后，回到家以后，还能有精力做其他事。
4. 重回职场后，上班、照顾孩子、经营公号，为什么还要挤出时间锻炼？
一句话：逼的。因为我只有坚持锻炼，才能让我至少维持现在的体能让我能够兼顾这些事，所以，一定会逼自己挤出时间去健身房。
5. 节食、大强度的有氧运动一定会反弹，科学的减肥应该是24小时的
减重=消耗的热量>摄入的热量。这才是科学的减重公式，但节食、大强度的有氧运动是单方面的降低输入的热量，或者短时增加消耗的热量。一旦恢复食量，或者减少有氧运动量，体重马上就会开始反弹，这也是很多人减肥失败的原因。
要想维持减肥效果，就要增加基础代谢，也就是让自己哪怕不运动时，消耗的热量也比从前多。而增加基础代谢的方式就是增加身体的肌肉含量，因为肌肉消耗的热量比脂肪多，一旦你身体的肌肉含量增加，日常消耗的热量也会增加，就能“睡觉也会减肥”。
所以长效的减重方式是：调整饮食结构+无氧运动增肌+有氧运动减脂。最容易让人发胖的食物是碳水化合物，比如甜食、米饭、馒头、面条（没错，淀粉类食物也容易让人发胖）。所以饮食中需要严格控制碳水化合物的摄入，增加蛋白质、蔬菜的摄入，而非单纯的减少食量。
有氧运动的减脂效率高，但一样要通过搭配无氧运动来增肌。相信大家都看过同等重量的脂肪和肌肉的体积对比图，把脂肪转变成肌肉，你的体型会好看很多。
我看到健身房有很多教有氧操的教练，身材并不好，就是这个原因。曾经有一个团操教练自己也承认说很多跳操的教练也胖，因为他们光顾上课，没有时间练习无氧运动（器械）。
6. 腰腹部分是最难练的，一次锻炼后的紧致，第三天就开始松了
腰腹部位的肉最容易长，更可气的是，它们也最难减。每次我在健身房练习完以后，腰腹的肉会变紧，但只能保持3天，然后就开始松了。
所以，要减腰腹部的肉，一定要保证频率，每2-3天练习一次。
7. 找到适合自己的教练很重要
我陆陆续续换过6、7个教练（不得不说健身行业的流动率太大了），跟其中一个魔鬼教练最有感觉，虽然最累，但上完课后却最满足。
8. 健身时的一些细节指导非常重要
无论是无氧还是有氧锻炼，教练对很多姿势的纠正是非常重要的，有时候只是肩膀下沉一点、或是脚往前迈一点，锻炼的感受和效果就非常不一样。
9. 脸变小了是健身最大的意外收获
健身还能瘦脸，这是我万万没有想到的。
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