健身防懒癌指南

当你计划开始运动时，最重要的不是纠结该买什么样的运动鞋、穿什么样的运动服，而是如何打倒内心那个懒惰小人。

最重要的是打倒内心那个懒惰小人呀

克服懒癌首先要找到自己喜欢的运动，并在过程中发现乐趣

百度上说：懒惰是一种心理上的厌倦情绪。那么要不懒惰，首先，不能让自己对运动有厌倦情绪。

所以，你需要找到自己喜欢或擅长的运动方式。

不是每个人都擅长或喜欢跑步，比如我。我在健身房基本不大会去跑步，一方面，健身房内跑步机的占用率是所有设备中最高的，排队不愉快；另一方面，我觉得在跑步机上跑步这种被动运动的方式真的很无趣。

现在在健身房，热身环节我一般用划船机或者椭圆机代替，特别是划船机。因为划船机能够锻炼到更多的肌肉群，此外划船机还有多种模式可以选择，选择竞速模式可以和他人比赛，会比较有乐趣。

相比于热门的跑步机，划船机可以锻炼到更多肌群

曾经有一段时间，我喜欢在晚上8点半到9点去附近的一个公园里跑跑，因为有一只叫袜子的萨摩耶会在那个时间段和他的主人一起出来玩，只要不下雨，我基本每天都会去“偶遇”。袜子很喜欢我，碰到后我打招呼都会凑过来给我撸，哈哈哈哈哈～因为这只萌狗，让我对出门跑步这个事情充满了期待。

此外，可以挑选自己最擅长的运动方式，开始自己的运动计划。因为在初期阶段，最重要的任务是让自己喜欢上运动，并且能够坚持下去。那么选择擅长的运动方式，可以在最大程度上，让自己在运动中获得更多的成就和喜悦，从而对运动这件事充满好感，成为自己继续下去的动力。

和自己妥协

其实很多时候没有坚持运动下去，很大的原因在于“因为没有每天坚持”而自责，责备自己没有意志力，从而有了深深的挫败感，把自己打入了“不会坚持运动”、“懒惰”的群体，最后远离了运动这个事。

在我们的现实生活中，多数人天生是懒惰的，都尽可能逃避工作。

不要简单地把这个问题解释为自己没有意志力，要知道向来只有少数人拥有顽强的意志力，大多数人是只有普通意志的普通人。

所以当你决定要坚持运动时，应该要立足于探索一个普通人如何培养坚持运动的能力。

特别是对于刚开始或还没有开始运动计划的人来说，不要限定kpi，先让自己动起来再说。

比如，我做不到每天都运动，那我就平均每周进行2-3次运动就可以，时间地点项目不限。

比如今天来大姨妈症状严重，心情低落到极点，再逼着自己去运动，会心情更加低落。允许自己达不到要求，尊重自己的身体，和自己妥协。

今天走到了操场上，跑了两步感觉状态不行，跑不动，ok那今天就不跑了，走走吧。操场边上坐一坐，看看来来往往的大爷大妈狗狗情侣基佬，看看每个人的跑步姿态，假装自已也跑了，哈哈哈哈～虽然没有多少运动量，但是至少今天你从家里出来并且获得了愉快的一个晚上，也是不错的收获呢。

抵抗懒癌，很多时候是心理战，有时候也讲究技巧。

核心要点是：要有意识地创造一切利于运动的条件

不要限定死运动方式、运动场所，这些都可能会随着外界条件的变化而变化。

比如天气好空气好的时候，就可以选择出门走走跑跑，地点就选择家附近或者在小区里绕着跑。

天气不理想时，可以换到楼梯上进行，现在小区都有电梯，楼梯间基本没有什么人，不用担心别人异样的眼光。可以爬爬楼梯（胖次或膝盖不好的就不建议了），也可以利用台阶做各种程度的拉伸运动。楼道是个很不错的运动地点，特别是夏天，楼道中的蚊子会鞭笞你不停地运动，结束后赶紧回家，高效不拖拉(＾－＾)V

也可以在家里备一张瑜伽垫。瑜伽垫是所有健身器材中最实用的，除了瑜伽外，很多腰腹运动、核心训练、拉伸运动、健美操等都可以用到瑜伽垫，它可以避免练习时对身体各个部位的损伤，也可以防止脊椎，脚踝，髋骨，膝关节等部位的碰伤。卷起后占地小，收藏方便，家中值得常备。下雨天雾霾天不能出门的时候，拿出瑜伽垫就能来两下子。

在瑜伽垫的保护下可以做很多运动

在办公室放一双运动鞋，下班早的日子，可以选择走路回家。

保证在任何天气、任何情况都可以运动锻炼。

此外，提前做好所有准备工作，最大程度降低借口出现的概率。

比如去健身房运动我要准备这些东西：运动衣、运动鞋、毛巾、洗完澡换的干净内衣裤、凉拖、洗发水、沐浴露、洗面奶、护肤用品，去运动时这些都要带上。

这些东西可以分为两类，1、要每次来回携带的物品，2、可以长期放在健身房的物品。

每次要来回携带的东西：运动衣、毛巾、洗完澡换的干净内衣裤，其余都是可以长期放在健身房的东西。

运动完后换下来的衣服、毛巾，我都会当天带回家，一到家就在包里塞上另一套干净的，无论第二天会不会去健身，都会先带去公司。

需要在家和公司间来回携带的物品，卷一卷放塑封袋子里，放包里携带很方便

为了方便把这些东西在家和公司之间往返携带，我日常基本只背大包，这可以避免背小包时不愿意带衣服（背个小包穿了身精致的裙子，要是再拎个购物袋或者运动包，就会觉得对不起自己这身打扮）的情况。

在这个环节中，我有出现过忘了带换穿的内衣裤、袜子、浴巾的情况，针对这种情况，万能的x宝也是有解决方案，一次性内裤、一次性浴巾、一次性袜子常年在公司备一点，击毙没有带毛巾这种借口。

一般来说健身房会有柜子出租业务。可以将洗护用品凉拖等不用频繁携带的东西放在柜子里，会方便很多。

另外，跟健身房打扫卫生的阿姨搞好关系，往往会有意外收获哦(～￣▽￣)～

总之，做好健身前的准备，保证随时都有装备，就可以杜绝“今天忘了带xxx，就不去运动了”这种借口啦。

其实，我们做的每件事请都是为了让自己更好，让自己开心。如果逼自己运动让自己持续低迷，那么就可以停止，或者换一种方式，毕竟我们不是运动员，让自己开心的活着才是最重要的呀！