5.2 战胜消极思考
2017-10-15 本文已影响15人
敲一手烂代码
- 消极思考的人通常对自身持消极态度
- 自我击溃的态度：对自己抱有注定失败的态度
- 自我击溃的态度诱使你相信你自己不能成功
- 自我击溃的态度建立在我们对自己和世界的消极的、扭曲的认知基础上
- 消极态度产生消极后果
- 自我击溃的态度会产生消极后果，一个消极事件往往会引发另一个消极事件，恶性循环
- 人要积极一点，尽量避免消极思考
- 认知扭曲：不符合逻辑的思维方式，容易把小事过度的放大
- 生活中的挫折和阻挠不能将你打败，但消极的态度却能击垮你
- 全有或全无思维导滞你把问题看作非黑即白
- 对一次的失败不要过度放大，不要因为一次失败就认为每一次遇到相同的事都会失败
- 过渡：阻碍积极输入而集中于消极输入的思维方式
- 无助思维：是一种不理性的信念，认为自己的生活不受自己控制，感觉自己干什么都干不好，容易破罐子破摔，还会造成连带影响
- 自我责备：在每件事情上都责备自己的行管，不管真正的原因是什么，都会责备自己
- 个人化(自我中心式思维)：断言每件事情多少都与你有关，eg：当听到一群人在笑，就会认为是在嘲笑自己
- 思想阅读：别人想你一样思考，eg：当你持有对自己的糟糕想法时，你断定其他人也会这么想
- 情感推理：断定你的消极情绪反应了事情本来的目的，eg：xxx开车撞了，就认为自己不适合开车，以后都不敢开车了，自己认为的不一定就是现实
- 灾难化：夸大了小事的负面结果，灾难化者不知是担忧真实的问题，他们也为想象的问题而担忧
- 非理性信念：干涉你思考的扭曲的、自我破坏的观念或假定
- 错误的观点：
1.我必须做好
2.你必须善待我
3.世界一定是理想化的
- 不要总想应该是怎么怎么样，而应该从实际出发
- 努力的以现实的而非绝对理想的条件去思考
- 非理性信念妨碍我们达到自己的目标，它们还导致与其他人的冲突，它们也会导致消极的思考模式和消极的情感反应
- 消极的思考导致不愉快的情感和自我破坏的行为
- 当在进行消极、非理性、夸大的思考时，就问问自己如下问题：
1.为什么？谁这么说的？
2.这是真的么
3.是断章取义，以点带面了么
4.我过分夸大了么？
5.真的有那么糟糕么
6.最坏情况假如真发生，会怎么样呢
7.是从极端方面看待事物了么
8.是集中于消极方面忽略了积极方面么
9.是不是因为自己害怕失败、或者懒、不愿意承认自己的错误而产生的想法
- 熟能生巧，获得技能需要时间和努力以及坚持
- 积极思考能帮助你实现自己的目标、克服障碍、提升心情、改善人际关系并保持健康的生活方式
