R 日记 轻断食D3 2002-2019

2019-02-20  本文已影响0人  Hiro_Ho

轻断食D3/90 【没有记录就没有发生】

  🥰今天是正常进食日啦!!!

️今天体重:68.10KG(空腹)

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️目标体重:62.5KG  90天减重15斤

【❤️缘起️】

1.体重正常,但是肚子很大,属于体重正常但是体质肥胖型的,经常吃太多,饱到难受!为了穿衣好看,最重要的是更健康,所以购买了书籍,准备开始减重锻炼计划!

R 日记 轻断食D3 2002-2019

2.参加了易效能227期时间管理课,课上承诺90天减重15斤!

【🧡计划】

1.每周轻断食2天,周一和周四(一天不超过600卡),其他时间正常饮食(不超过1500卡)

2.每周做腹部训练,跑步,或游泳四次,每次最少半个小时

【❣️实行】

1.写入OF,做为一个项目管理,每天为减重做一件小事

2.用KEEP作为主要训练软件,照做

【✅烂开始】

【🥒今日饮食】

早餐:

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午餐:

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晚餐:2人份

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【🧘‍♂️今日运动】

1.步数

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2.活动

2.1午餐后站立40分钟的路

2.2 正念冥想

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2.3 跑步

🧘‍♂️总结

  今天是正常进食日,两天的饮食控制,今天感受到了两次肚子咕咕叫,哈哈!已经慢慢的感受到了作用!

  早上称重暂时没有变化,继续加油!

【完成好,要强化的】

1.食物更加仔细的咀嚼了!有助消化

  由于有控制食量,现在对食物的气味的敏感度增加,特别是今天中午在吃沙拉中的,鸡肉,葡萄干,腰果等等,每吃到一种食物都有心动心喜的感觉!

2.有做好记录

3.饭后坚持半个钟内站着

4.有开始按照食谱挑选食材。

【需要改善的】

正常进食日,现在中午4点左右开始饿及有点头晕,不知道是否能量摄入太少,还需要再观察调整!

【小确幸】

肠胃也感觉正常了一些!

明天就是轻断食日了,先给自己加加油!!!

🥇每天进步1%,成为那1%的人!

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