《批判性思维工具》践行第二十五天 不要自寻烦恼

行动计划

我今天要重点吸收的理念是：

碰到一个难题时，要果断作出选择，选择想办法然后行动，而不是选择停留在烦恼的情绪中，也就是要看开。人在某种程度上是有自由意志的，无论是想尽办法去解决问题，还是停留在烦恼的情绪中，都是人自己的选择。

可以用来实践该理念的最佳场合：

任何烦恼、沮丧的情绪出现时，对一件事求而不得时，都是检验能否有效利用自己的精力，作出正确选择的时候。比如被别人拒绝时、被批评时，求财而不得，不满意孩子的表现时。屡战屡败时，都是检验脱离烦恼功力的时候。

通过以下策略实践该理念：

1.遇挫折后，从以下几个方面检验：

从总结反思的角度：一是要客观的评价自己的付出是否到位，包括时间、金钱、精力等资源的付出情况。二是反思自己有无保留、有无失误。三是是否用尽了所有可能性，如是否求助了别人。

从对目标的渴望或者自身动力的检验：一是自问自己想要的心有多强烈，是假的需求，还是真的需求。二是如果挫折让心痛，自己有多心痛？三是想象一下如果目标实现了，自己有多么兴奋，是否热血沸腾。

2.列举完以上六点后，相信会对自己有更清晰的认识。如果是前面三个方面都没问题，那就坦然的接受结果，愿赌服输，迅速投入下一个目标。如果是后面三方面出了问题，那就重新评估目标，找到必须做的目标，整装出发，同时避免犯类似的失误。

进步记录

我今天成功运用了理念/策略：

尽管失落的、烦恼的情绪于事无补，甚至是有百害而无一利，但是一旦沉浸其中，往往难以自拔，因此及时发现察觉很重要，同时要果断用积极情绪代替消极情绪，注意力放在行动上。比如今天因为中断了一段时间对《批判性思维工具》的学习，有点失落和自责，而最有效地走出这种青学的方法就是学习，继续拿起书，完成一章内容的学习和思考，然后写下成长记录，写的过程中，情绪就慢慢由坏变好了。

拥有该理念，脑海中浮现的领悟是：

本章题目“不要自寻烦恼”，“自寻”二字非常贴切，烦恼不会自己来到，全是自寻的，是你在成长的过程中不自己的学会的，从家长、老师、同学以及文学作品中学到的。其实反观一下特别小的孩子，他们是健忘的，特别是对于消极的情绪，上一秒还在哭闹，下一面就会破涕为笑。

目前思维中亟待解决的问题：

有时沉浸在消极的情绪中难以自拔，明知道自己在情绪中，但是就是不想出来。原因说不清楚，或许是一些所谓面子、尊严的僵化思维，或许是面对冲突的畏惧，或许是不善于面对和表达，这些都是要观察和觉醒的地方。

打算使用以下策略克服思维问题：

克服心理上对冲突的畏惧，保持一个开放的心态，接受的心态，在不舒服和消极情绪中觉察自己，修炼自己，比如尝试着快速做出反应，说出感觉。比如：有人让你生气烦恼时，要说出来，引起别人的注意，同时说出自己的诉求，比如要求道歉等等，然后像孩子一样去原谅、体谅。

今天学到的理念与本书其他理念的联系？