如何管理自己的注意力，提高学习效率
我要跟大家讲一个关于小a的故事啊，这个主人公叫做小a，他四点多放学回来之后他就开始坐在他的书桌前，开始写自己的作业。写了两分钟之后呢，他觉得自己有点口渴他就去喝点水。然后又写了五分钟，他发现自己想去上个厕所，然后他去上个厕所。回来之后又写了七分钟，后来拿起手机看了一会儿小视频之类的，这一看，二十分钟过去了。然后呢，再拿起来作业又写了五分钟，然后看到桌子旁边有一块橡皮，他又开始琢磨这个橡皮怎么玩儿。然后就这样磨磨蹭蹭磨磨蹭蹭一看表快十点了，也该睡觉了。
就这么磨磨唧唧的一会一动，到最后作业就做不完了。我相信，故事里的小a同样在我们的生活中有很多个这样的人，我们班里就有这样的孩子，而且不止一个。就是没有办法保持自己的专注力和注意力集中很长时间。所以学习效率就非常的低。老师头疼，家长头疼，一个也觉得头疼。那么如何去管理自己注意力专注力，在单位时间里最大化自己的有效产出呢？听了一个自媒体教育培训的李老师的课，他分析了一下造成学习工作效率不高的原因，并且给提供了许多优质的可行的方法。
我们学习或者工作效率低的原因
第一个原因学习时或者工作时对自己不够狠，累了，就想放松休息。
第二，我们完成目标的决心比较弱，缺乏结果导向的态度，导致容易走神和懈怠。
第三，学习时深处干扰项很多的环境当中。
第四，自闭式学习，不会运用资源。
第五，焦虑式学习，不会调整心态。
提升效率的重要性
在学生时代学习效率的高低会对我们学习成绩产生直接的正面的影响。那么走向工作后呢，学习效率的高低也会直接影响到我们的工作业绩。因为工作中也需要不断学习新的知识和技能。这时候学习效率的高低会直接体现为一个人的工作能力。所以养成良好的学习习惯提高学习效率，是能够让我们终身受益的事情。
提升效率的方法
总的来说是这样的：对于大部分学生来说，增加学习时间是最为明显和有效的提升学习效果的方式，但如何增加这个时间呢，学习时间包括投入时间的总量以及时间分配两个部分。总量的概念很好理解，你一年投入到学习上的时间直接决定你能学到多少东西以及学习这些内容的效果。但与此同时，同样的时间总量下我们如何去分配这些时间也是非常重要的。
很多人在这个方面很容易进入一个误区，总觉得是我学的越久学的时间越长，我的学习效果我肯定是越好，事实上并非如此，这种学习方式短期内效果应该是非常显著的，但是呢，遗忘率非常高，过了这个时间节点学的东西基本就忘了。所以高效的学习需要集中精力利用区间来学习。区间学习的意思是我们要为自己的学习划分时间区间，因为人不是机器，每个人能够保持专注和足够效率的时间是有上限的，一般来说，这个区间的大概在二十分钟到一个小时左右。即使有些人天赋异禀，也很难保证说连续两个小时的最高效率学习，所以我们一定要为自己的学习划分时间区间。并不是说我学时间越长，那我学习效果就越好，这是不对的。
介绍几个高效率的工作法
首先第一个叫做番茄钟工作法。这个工作法始于西方，是不少美国大学生青睐的时间管理法。简单来说，番茄钟工作法就是将一项任务分成几个“番茄工作区间”。每个区间时长二十五分钟。具体的操作方法可以是这样的。
在开始我们的工作任务前设置好自己的番茄钟，我们也可以用手机上的计时器或者是我们家里的闹钟。通常一个番茄工作区间设置为二十五分钟。一个番茄钟计时开始我们就开始做第一项学习任务，比如说最难的数学几何题作业呀什么的就是我们优先要考虑做的作业。这期间我们只能做这一件事情，不能随意走动玩儿手机或者做其他分心的活动。直到二十五分钟结束闹铃响起。第一个番茄工作期间结束。等我们的这个闹铃响起，我们一定要立刻暂停我们的工作，彻底休息三到五分钟。做一下伸展运动，喝水，上个厕所。
三到五分钟休息之后我们回到座位准备就绪，开始我们第二个二十五分钟的番茄工作区间。一直循环下去，直到彻底完成我们的所有学习任务之后，我们才可以进入下一个任务，仍然是二十五分钟的番茄工作区间。就这样子工作二十五分钟，然后彻底地放松三到五分钟，然后再开始二十五分钟彻底的工作，然后再休息三到五分钟。每四个完整的番茄钟工作区间后我们应该休息二十五分钟，也就是说，当我们完成一百分钟的学习或工作以后，我们一定要给自己一个完整的休息休足二十五分钟。
如果说我们在某个番茄工作期间里突然想起要做什么非做不可的事情，或者被迫被不可控制的因素干扰，则立刻停止这个番茄工作区间并宣告他作废。哪怕还剩三分钟就结束也不行，然后尽快去完成这件干扰项事件之后再重新开始同一个番茄工作区间，也就是说，如果说我们在二十五分钟之内被别人打扰了，或者说我们突然想起来我们非做不可的一个事情，那这个时候我们就宣告我们这个番茄工作区间作废，等到我们把我们这个干扰项的工作完成之后我们再来重新开始一个番茄工作区间。
你也可以把一个工作区间想象为一个番茄然后就可以想象今天晚上想吃几个番茄，实际又吃了几个番茄，一天最好吃几个番茄。这样不仅能够提高我们的效率还不会产生疲劳感。如果可能的话，逐步缩短我们所用的时间，不久你会发现以前一个小时都完不成的作业，现在四十分钟就完成了。
第二个方法叫做与世隔绝法，顾名思义就是完全将自己与外界屏蔽。这是个有些自虐的效率提升办法，但真心好用，尤其在被迫需要临时抱佛脚是可以通过这个有些破釜沉舟的办法来极大的提高效率。比如说我们一件事情有deadline的时候也就是我们最后的截止期限的时候。老师说了今天的这个作业明天几点之前必须交，如果说你距离这个时间还很短的情况下，你就可以用这种方法来彻底地将自己与外界屏蔽，很快就能完成你的作业。
第三个方法叫做自我奖励法。通过给自己提前设置好一些小的奖励来促进自己更专注于当前学习。这样的话你大脑中的条件反射就变成我完成这个学习任务就可以得到奖励，因而学习的过程就会变得快乐。当你扛过一段时间后你会形成习惯。这个方法，其实我觉得不能经常用。就是偶尔在特别重要的工作或者学习的项目前可以用这样的一个方法。
第四个方法叫做同伴激励法。学习开始前，我们可以规定任务，比如说两小时后所有人都要完成这一份卷子，做不完的人就要接受惩罚，比如说请所有人吃饭。那几个人在一起学习时通常会产生这种良性竞争的气场，从而间接让你变得更专注，更有效率。这样做的好处是可以把被动学习变为主动参加。在一起学习的过程中，除了不知不觉产生了竞争意识外，还可以帮助你转变学习的心态，提升学习的积极性。另外，由于每个学生的学习能力学习兴趣知识面宽度都不一致，因此自习课后小组成员之间可以互相讨论，互相启发，讨论的过程也可以加深对知识点的记忆。也可以启发新的思考方式，提高创新的能力，比如说。我们几个人拉一个群，立志要 减肥。然后如果在三十天之内，我们没有瘦到多少斤，或者说每个人没瘦五斤的话，我们就在群里发红包，要发一千块钱的红包，那这个时候大家肯定都会拼了命的一样在这三十天内把自己的体重降到那个指标去。
第五个方法叫做舒尔特方格法。舒尔特方格法，是在一张画有一厘米✖️一厘米的二十五个方格表上的格子内任意填写阿拉伯数字一到二十五。这样的一个方形卡片，看似只是一张简单又普通的卡片，可了解它的人都知道。它是全世界范围内最简单最有效，同时也是最科学的注意力训练工具。所以不止广大学生群体，就连飞行员宇航员也都在普遍利用他做注意力的训练。
如何管理自己的注意力，提高学习效率
大家可以趁空闲时间自制数十张舒尔特方格，在空闲时间抽出五分钟时间进行训练。保持每天训练一次。每天都数字排列要不同，同时做好计时记录，也就是每次数完二十五个数字所用的时间。特别注意眼睛要距离这个表格三十到三十五厘米，视点自然放在表格的中心，不要顾此失彼，因为找一个数字而对其他数字视而不见，每看完一个表，眼睛要稍作休息，或闭目，或做眼保健操，避免过分的疲劳。数完二十五个数字所用时间越短，说明你的注意力水平越高，平均找到一个数字用时一秒，也就是总共用时二十五秒，代表你的成绩非常优良。随着训练的深入，你的眼球神经末梢视觉能力也会提高，尤其是视觉广度的拓展，这样可以帮助你加快阅读节奏。如果长期坚持训练的话，有可能会达到一目十行的阅读效果。
两分钟原则，简单来说两分钟原则就是能在两分钟内完成的事情，绝不拖沓到三分钟去做。掌握好它，可以帮你迅速处理一些琐碎的事情，显著提高学习的效率。一旦你开始遵循两分钟事件处理原则，并且养成了习惯。学习和工作效率就能获得显著的提高，比如说。规定自己在两分钟之内要记住五个英语单词，我们就在两分钟之内把这个事情完成。一旦你开始遵循你自己的这个两分钟原则之后，养成了习惯，那你的工作效率肯定能够获得显著的提高。
五分钟原则，在我们的心态管理中有三个重要的D字，分别是desire（渴望），drive（动力），discipline（纪律），渴望产生动力，动力则受纪律的约束，在这三个D字相关的单词的相辅相成下，我们能够建立起有助于提升学习效率的积极正向心态。所以开始学习前不妨给自己一个五分钟的热启动，比如说做伸展运动，积极的心理暗示。提升对学习任务的渴望，我一定要把这个作业完成，加强自己的学习动力。并且在心里重申学习的纪律，然后迅速进入学习状态。
我听到了李老师分享的这么多关于提升注意力和学习效率的方法，如果我能够将这些方法应用到我的日常学习中去，持之以恒，相信我一定会受益终生。最关键这些经验方法 ，如果不用， 就只是纸上谈兵， 重要的还是要用到培养孩子良好学习习惯上去。
