力量训练

        力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。一般人会认为，力量训练只是为了增加肌肉的力量、耐力和围度，和减肥好像没什么关系。但事实上，具体的力量训练方式会产生不同的训练效果。

        力量性训练，大重量、每组低次数训练（8次以下），更有利于力量的增长，8至12次则有利于肌肉围度的增长；耐力性训练，轻重量、多组数、多次数、短间歇的训练方式，则有利于提升肌耐力，同时也能达到良好的减脂效果。

        由于力量训练的门槛显然要比有氧运动高得多，它对于锻炼者的体能、动作的掌握、健身知识的储备（知道如何安排组数、次数、重量、间歇等）等方面，都有一定的要求。因此，运动新手们并不适合用力量训练来减肥。

        不过，长期的力量训练可以维持或增加骨骼肌含量，从而提升基础代谢水平，这当然有利于提升身体消耗热量，是有利于减肥的。尤其对于30多岁之后的成年人来说，多参加力量训练、维持肌肉量，从长远来看，是对抗年龄增长和衰老，保持好身材和理想体重最有效的办法之一，而不应该只做有氧运动。