如何在两分钟内入睡
2018-04-19 本文已影响28人
mapoor
背景
生活中有种人，头只要一碰到枕头就能入睡。白天精力特别旺盛，记忆力和反应力都很出色。
其实每个人都可以，只需要一些技巧。
快速睡眠
快速睡眠技巧
《Relax and Win》作者Winter在二战中为美军飞行员制定了一套培训教程，
旨在帮助士兵快速放松，缓解疲劳和紧张，效果显著。 战后又为无数运动员提供帮助。
那么就开始吧...
1. 身体放松
- 向椅子后面坐，两脚自然分开，双手放在大腿上，闭上眼睛
- 接下来慢慢的匀速呼吸，然后开始从头到脚放松
- 放松你的头皮，舒展额头的皱纹，慢慢呼吸
- 放松脸部肌肉，放松眼睛四周的肌肉，让眼睛放空，慢慢呼吸
- 放松下颚肌肉，和舌头，慢慢呼吸
- 放松双肩，让双肩尽可能的下沉，慢慢呼吸
- 放松双臂，让肌肉休息吧，放松手指，感觉整个胳膊在失去知觉，慢慢呼吸
- 放松大腿肌肉，让肉瘫在椅子上，慢慢呼吸
- 放松小腿肌肉，让肉挂在骨头上，慢慢呼吸
- 放松脚趾，慢慢的感觉不到它们，慢慢呼吸
- 慢慢呼吸，呼~~~ 吸~~~ 呼~~~ 吸~~~
有一种呼吸的方法，叫 478呼吸法 意思是： 吸气持续4秒，然后屏住7秒，最后慢慢呼出8秒。
这种方法可以快速调节心率，让人冷静。 其实完全不需要刻意地数秒。
身体放松 的整个过程中，只要尽可能放慢呼吸频率就可以了， 千万不要数数。
2. 精神放松
一般人在 身体放松 后，只要在10秒内大脑里没有活跃的想法出现，就会睡着。
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想象一个温暖的春日，一个宁静而美丽的湖面上有一条小船，你躺在小船里，仰望着湛蓝的天空，还有飘浮的白云。你只要专注于这个场景10秒，享受它，不要让任何其他的想法打断。
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如果阳光，蓝天，白云让你不舒服，那就试着什么也不想，10秒后梦中见。
结论
经过上述培训6周后，96%的人都可以在2分钟内入睡。
我最近也在尝试，略有成效，分享给大家。
参考
"Knowledge is of no value unless you put it into practice" -- Anton Chekhov
