坚持运动的意义

自从前一阵发现体重蹭蹭又长两斤后，整个人都感觉不好了，因为上半年已经飙过两斤了。

生了女儿后，体重十年保持在104～108斤，涵盖春夏秋冬四季，再怎么变化也没出这个范围。1米64的个头，不论自诩还是朋友夸赞，这个体重还是保持得非常好的，因为这个体重穿啥衣服都好看，啥款式的衣服也都驾驭得了，所以觉得自己美得不行。

过了四十岁，发现有点吼不住了。即便还按原来的饮食习惯、运动习惯，体重也逐年飙出一两斤。

去年全年坚持跑步是最棒的，一周三个五公里，一月就六十公里。体重严格控制在112斤以内，没有上涨，值得点赞。

今年上半年忙于女儿的小升初，所以跑步是两天打鱼三天晒网，坚持得很不好，想着等女儿上初中了，一切步入正轨了，我就可以心无旁骛地再开始我的跑步计划。

殊不知，你不动，它就长。两斤肉悄无声息地爬上身。

说好的下半年做个自律的好孩子，坚持跑步坚持运动，把体重还原。可事实并非如此，没有定量坚持，所以下半年又长了两斤。

今年一下子就长了四斤，相当于我四年的平均涨幅啊，蓝瘦，香菇！

看官不要安慰我，让我好好忏悔一会儿……

理智分析一下体重飙升的原因:

1、随着年龄的增长，人体代谢功能降低了。

上网查了一些资料:静息代谢会随着年龄增长而变慢，大概每10年降低1%到2%。至少对女性来讲，更糟糕的是更年期前后的一次转变：多余的肥肉开始堆积。这些肥肉不会让人大腿和臀部变厚，而是开始在肚子上堆上一层游泳圈。当然这种现象在男性身上更常见，而这种万恶的转变也会把年长女性的身材从梨形变成苹果形。

目前，我们知道自然规律会让中年人肚皮变厚。要想改变这种现象，并且降低伴随的风险，只有一个方法：管住嘴迈开腿，增加肌肉量，提升基础代谢率。

有研究发现，过了30岁新陈代谢每10年就会降低5%！如果你30岁以后还是和20岁年轻人一样吃同样的东西，而且又很少运动话，除了一些疾病，你确实会增加体重，不部分原因确实跟新陈代谢减慢有关系。

研究表明，随着年龄增长，身体的新陈代谢率开始下降，燃烧的热量速度缓慢而且更少，又因为体力活动减少，运动量越来越少，肌肉组织缺失和代谢速率减慢。大多数肥胖都是吃出来，不良的饮食习惯导致脂肪堆积，你的体重就会开始增加最终导致肥胖。这就说明你的饮食和运动的能量失去了平衡所导致。

为了避免或减少与年龄有关的体重增加的一种方式是减少热量的摄入，促进消耗能量，才能避免体重增加变胖。但是，如果您的热量摄入量过低，又可能会达到难以满足营养需求。

所以，随着年龄的增长，要消耗热量可以通过增加身体活动来抵消。每天进行30至60分钟的中等体力活动。如快步行走、慢跑、游泳、骑车、跳绳等运动，燃烧热量，促进新陈代谢的速度，人就不容易长胖。

运动有助于避免体重的增加，它也会发挥强大的独立于体重的代谢效应，从而有助于减少糖尿病和癌症风险。

代谢慢了，是人体走向衰老的自然规律，我们无法避免。但人为提升代谢率是我们可以做到的，通过运动，燃烧热量，促进代谢速度的提升，阻止脂肪的囤积，保持健康体重。

这一年来，跑步都没有定量坚持，运动量相比去年有明显减少，基础代谢不高，这是体重增加的主因。

2、心宽体胖。自打九月份女儿入读初中以来，除去刚开学那阵子，女儿对新环境有些不适应我会有些操心外（见文《你若芬芳，蝴蝶自来》、《想哭就哭吧》），其他几乎过上了无忧无虑的生活，天天好心情。

女儿适应初中节奏后，仿佛变了一个人，变得非常独立自强，学校的局面一步步打开，学习上捷报频传，家人欢聚时光，女儿妙语连珠笑话不断，在这种氛围下，本就宽心，再加上还有每日“开心果”取乐，更加欢欣得不得了，一高兴就多吃上几口了，一开心就忘乎所以放纵自己了……

总之是既没迈开腿又没管住嘴，不长胖才怪呢。

找到问题就解决问题吧，制定目标，严格执行，持之以恒，坚持坚持再坚持。

虽然写过《行动派》，立过flag，也在自律践行中，但毕竟才一个多月，不可能立竿见影。肉是一点点长上去的，减掉也是需要时间的。

为了健康体魄，为了匀称身材，管住嘴迈开腿，生命不息运动不止。