早起有多难？

    说到“早起”，一定要树立一种观念：并非一定要早起！！是否要早起根据自己的工作、生活情况和自己的昼夜节律而定。有早起型的人；有晚起型的人；还有介于二者之间的人，这是由我们人类进化过程决定的。所以是否要早起要根据自己属于哪种类型的人而决定。但是习惯是可以培养的，现代人的工作节奏和生活节律跟古时候已经发生翻天覆地的变化，虽然基因还是会对我们有很大影响，但我们可以根据实际的工作生活情况决定是否需要早起。比如我自己，我就是介于早起型和晚起型之间的类型，但是我需要更多白天的时间来处理事情，所以我需要早起提前安排一整天的规划，就有意培养自己早起的习惯。然而无论是早起还是晚起，一定要规律作息！如何科学睡眠我后面的文章会详细介绍（采用R90的睡眠方法，摆脱掉每天要睡足8小时的心理障碍）。

虽然基因决定了我们更喜欢早起还是晚起，但是我还是建议大家要早起。因为更多的人还是依靠固定的工作拿着固定的薪水来生存，所以固定的上班时间就成了必须要早起的决定因素，因为只有培养了早起的习惯，你才有更充足的时间去为新的一天做好准备，才能更从容不怕地去处理你所遇到的所有的事情。那么又回到了多数朋友关心和纠结的问题了：为什么很难做到早起？怎么才能做到早起？

不管你相不相信，同一副肉体存在着两个自己：一个任意妄为，及时行乐；一个自我克制、深谋远虑，二者此消彼长。我们总是喜欢第二个自己，讨厌第一个自己，但无时无刻不被第一个自己所控制。这也符合大脑“本性”——趋利避害，及时行乐，当然大脑也天生具有自制力。我们在被闹钟叫醒的时候，就是两种自我在抗争时候：这时候我们舒舒服服地躺在床上，又比往常提前被叫醒，加上大脑这个时候更想关掉闹钟翻个身继续美美地睡一觉得到及时满足感,所以无论是天时、地利还是人和第二个自我均居于下风，于是早起就成为了很多人比较难克服的问题。

其实这时候我们只要把所有的能量全部输给第二个自我，使其壮大到碾压第一个自我即可。我们只需要做到一点就很容易控制第一个自我，那就是“正念”。记住永远不要“硬怼”第一个自我，要以柔克刚；永远不要这样想：我今天一定要早起，要是起不来我就如何如何等；我一定要早起，连早起都做不到还算什么男人等等这样的想法。我们要把自己的精力和能量全部投注到“正念”上来，无限壮大第二个自我。（如果大家对“正念”不理解，请看一行禅师的《正念的奇迹》这本书，后面的文章或音频也会对正念进行概括地阐述）

这是从个体内在能量的角度出发分析，如何做到早起还有必要做到以下几点（按照R90的睡眠方案进行）：

1、固定每天起床时间。（至少提前90分钟为上班做好准备，根据当地的交通情况和出行工具情况具体确定，这样才能获得一个从容不迫的早晨）

2、以90分钟为一个周期倒推每天上床睡觉的时间。（人体在睡眠时是以每90分钟为一个周期按照浅睡眠、非眼动睡眠、眼动睡眠和快速眼动睡眠四个循环进行躯体修复的，因此确定每天的睡觉时间也要以90分钟的睡眠周期为计算单位）

3、把睡眠放在更长的一段时间中衡量，减少不必要的压力。（最理想的就是一周内获得35个睡眠周期；最好不要少于28个）

4、还是要依靠闹钟确保自己早起时间的准确性，切忌闹钟声音要使用舒缓的音乐，且声音要轻柔。虽然闹钟对人身有危害，但是按照R90的睡眠方案进行科学设计自己的睡眠周期就可以让自己在浅睡眠期间被唤醒或自己醒来。

5、睁开眼睛后要告诉自己一句话：你真棒，非常优秀，起来好好享受美好的一天吧。

6、醒来后打开窗帘，若天黑则打开灯光，播放欢快的音乐，进行全身舒展活动，若有条件，辅之以香味或进行沐浴让身体慢慢苏醒。

    [R90的睡眠方案我是这样执行的，大家可以参照一下：我每天早上5:00起床（大家根据上班时间、早餐用时、梳妆打扮所耗时间和交通情况等确定），每天安排自己5个睡眠周期，若全安排在晚上那么应该在21：30入睡；但是因为工作等原因我很难做到在21：30入睡，所以晚上我给自己4个睡眠周期，中午再给自己补充一个睡眠周期，这样我就能保证每天5个睡眠周期。晚上要确保四个完整的睡眠周期，那么我就要在23：00入睡，我一般会提前45分钟也就是22：15就做好了睡眠准备（冥想、放松等）。]

    早起很重要，尤其对于广大上班族而言，能够很好的对待早晨决定了你是否非常满意的度过这一天，而人生不就是由这样平凡的一天一天组成的么？所以如何过好一天决定了如何过好一生。