瑜伽练习（16）

时间：睡觉前

地点：床上

姿势：盘腿坐

时长：20分钟

白天找了几个音乐，都不喜欢，突然想起来自己练习的瑜伽，最后的瑜伽休息音乐挺不错的，打开发现，只有5分钟的音乐，剩下的都有老师的说话声。

打开手机自带的录音机，开始录制音乐，要在5分钟后，再滑动到开始继续录制。

应该是自己不会录制编辑吧，觉得这个方法又笨又麻烦，关键是还有空白段，索性放弃了自己录制的想法。

不如还是尝试没有音乐的冥想练习。

定好时间，按照之前的模仿给自己敲打身体四肢的方法来冥想练习。

其中，因为路上有车声和邻居家孩子的喧闹声，穿插进来。

整个过程走神的地方不多，及时拉回来继续数数。

从左脚开始，脚掌敲十下，小腿敲20下，大腿30下，屁股20下，脊柱30下，左肩10下，大臂20下，小臂20下，手掌10下，按照这个数字和顺序，刚好差一点点四个循环，20分钟时间到。

集中在敲打的数字上，真的不太容易走神，特别是在敲打脊柱时，身体会不由自主的向上神展，反而忘记了呼吸，只是在想象中去一点点的敲打自己的身体，尝试去感受虚拟的敲打和真实的敲打之间的不同感受。