day2 第二天

人为什么会产生消极思维

摘录：“不是每天增加对自己的要求，而是要每天减少，减去那些不必要的东西。”

——李小龙

感想：以往我总觉得今天比昨天更好，那我应该对自己更多的要求，今天要比昨天做的更好，就这样，慢慢的要求越来越多，最后就坚持不下去了。所以正确的做法其实是减少而不是添加。

摘录：选择越多就越容易焦虑、犹豫、无力、不满。客观来讲，更多的选择会让你获得更好的结果，但不会让你更开心。

感想：在这方面我本人真是深受其害。选择越多，并不会让我开心，相反我会很烦躁。因为过多的选择，上我不知道选哪个，我会很焦虑，而且有希望自己选出最好的，完美主义作祟的情况下，我就会逃避选择，或者随便选择。

我们必须在失智之前想办法找到现代社会的生存之道

整理情绪排除杂念练习一.专注的腹式呼吸

有意识地用鼻子而不是用嘴呼吸。鼻子拥有一种防御机制，可以防止杂质和冷空气进入身体，鼻子也能探测到有毒气体，从而使我们远离危险。病毒和细菌会通过口部呼吸进入你的肺部，所以，放过你的嘴巴，用鼻子呼吸。

5.慢慢吸气，直到你的肺被充满，让你的肚子在吸气时向外推

感想：我的肚子吸气时是向里面收缩的，我觉得吸气需要费力，就是要收肚子啊，呼气挺肚子都是放松状态

排除杂念练习二：冥想

感想：冥想可以提升工作效率，提高注意力，冥想可能会有点难，脑海中会有各种声音，各种画面，但是没关系，坚持一段时间的练习，就会越来越好的