掌控习惯

1.微习惯的作用

你是习惯的产物

每一个环节改变一点点，长期以往，变化巨大

高估决定性时刻

低估了每天微小的改变

习惯是自我提高的复利。如果是好习惯的话，会在你5年之后让你变得更好。

2.习惯地打造，是注重体系的打造的，不仅仅是看着目标。身份的重要性。我在戒烟和我不抽烟

打造身份：你的生活想发生什么样的改变？我们的目标不是阅读而是成为阅读者，我们的目标不是跑马拉松，而是成为一个体育运动者。我们的。我们的目标不是学习一门乐器，而是成为一个音乐家。

微习惯会让我们慢慢改变

3.四步：

提示，显而易见分（习惯记分卡）。无从显现

忘带东西，念一遍

执行意图，狄德罗效应。连锁反应

习惯的叠加，睡觉前亲吻伴侣

改变环境，结账台

渴求，有吸引力。缺乏吸引力

插头拔掉，电池取掉，说出名字

人对盐糖脂没有抵抗力

绑定喜好。当前习惯＋喜好习惯

喜欢模仿力

反应，简便易行。难以实现

奖赏，令人愉悦。让人厌恶

            延迟满足  及时满足

            ＋              －

执行意图说出来

习惯的叠加

习惯只要不是开始就停不下来