减肥的关键

减肥的关键是控制饮食和锻炼，缺一不可。

假如私教总是撺掇你相信锻炼更频繁能更多的减肥，也并非毫无道理。但是对于真正超重或肥胖的人来说，任何锻炼计划都注定要失败，除非加上控制饮食这一关键步骤。

如果你想快速减肥，大多数教练会推荐间歇式训练，已帮助你更快的获得减肥效果，尽管这种训练方法确实能燃烧更多的热量，但你完全可以通过任何你喜欢的运动类型，同时从饮食中减少热量摄入来达到同样的目标，基本上选择一种你所不喜欢的，令人难以承受的高强度锻炼，大多无法坚持下来。

局部减脂（或从特定的身体部位减去脂肪）是不切实际的做法。减去体质需要你处于热量赤字状态，即燃烧的热量多于摄入的热量。

为了减重，合理的营养安排更重要。科学的锻炼计划，结合正确的饮食策略，就足以促进脂肪的减少。

饮用绿茶有助于降低肥胖及其他与疾病相关的炎症生物标志物的水平。此外实验组小组在脂肪组织和肠道内的炎症也较少。绿茶还可以防止内毒素（有毒的细菌成分）从肠道内流入血液中，并有助于在喂食高脂饮食的小组肠道中生成更健康的微生物群落。这些研究表明，饮用绿茶可以促进肠道有益细菌的生长，从而减轻体重，并对糖尿病和心脏病高危人群有潜在益处。

如果你无法远离油炸食品，腰围肯定变粗。油炸食品含有最糟糕的脂肪（反式脂肪），它会导致腹部脂肪增加。

如果不伴随有氧锻炼，仰卧起坐和卷腹并不是瘦腹的秘方。这些动作只是增强了腹部肌肉的力量，并没有燃烧脂肪，而有氧锻炼才是去除肚腩肉的关键。

每晚无法保障高质量的睡眠，会导致腹部像气球一样膨胀起来。睡眠不足增加了第二天做出不健康饮食选择的可能性，因为你精力不足，而这也给了你另一个不去健身房锻炼的理由。睡得太少也会扰乱新陈代谢，影响到燃烧多少脂肪。