初识正念

最近心态不好，所以连带着很多事情不愿意做，感觉对生活的热情都下降了许多，没事就只想看电影看小说麻醉一下自己，就连上周的007作业，竟然不知道从何写起。

也是巧了，平时买了很多书没看，偏偏那天一本《正念养育》就放在了书桌上最显眼的位置，上面一行字吸引了我：提升孩子专注力和情绪控制力的训练法。才想起来这是二月份就打算看的书，但是没有落实计划，而现在我很需要调节自己的情绪。

书中有一些观点很有意思，原文摘抄给大家分享一下：

1.正念就是对当下的觉察，以一种开放和友好的意愿去了解，在你身体里和你周围正在发生着什么。
2.进入腹部，一个思想不能抓住你的地方，这里只有安宁与宁静。
3.想法永远不会停止，你能做的只是停止与他们的互动，停止倾听他们。
4.将注意力带到你的呼吸上，你就回到了当下。
5.青蛙静静的坐着，呼吸，节省他的能量，而不是被头脑中不断闪现的各种想法带走。

原理很简单，我们所有的烦恼都来自脑子里各种想法，导致休息的时候不能专心休息，娱乐的时候不能专心娱乐，如果我们能专注于当下在做的事，又哪里会有闲暇顾其他呢？哪怕当下那一刻我们并不喜欢，但专注还是可以帮助我们更好的应对事情，而不是深陷情绪。

方法也很简单，第一步就是关注自己的呼吸，一呼一吸之间，就会让人放空，观察自己呼吸是变急促了还是缓慢了，变困难了还是容易了，然后进一步关注自己的情绪。亲身经历了几次，感觉效果还是很好的，尤其是生气或者焦虑的情绪上来时，感觉灵魂一下子就跳出了自己的身体，竟可以和自己对话了。

清明回家，我想到节后的一堆工作就忍不住头大，但运用正念，仿佛出来一个化身对自己说：我发现你在担心，而这种无谓的担心解决不了问题，还是好好享受现在吧。承认自己的情绪，然后好好和自己对话，再去关注当下的事情，整个人就平静了许多。

节日期间我带孩子们去商场游乐场玩，去野外烧烤，到单位后晚上加班，我都能专心于正在做的事情，没有太大的情绪波动。

一次小小的尝试，一种特别的感受，正念，就是那么简单又神奇！

007不写就出局496-3-1

（加入007第三个年头的第一篇文章）