下半身肥胖的梨形身材怎么瘦腿？

梨形身材的人臀部及大腿脂肪过多，就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，状似梨形。如果男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7，则为梨型肥胖。 

很多人觉得自己的下身不是胖，而是肌肉太多，其实不然，大部分自以为是肌肉型粗大的女人只是因为肌肉中的脂肪太多了。梨型肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多得多，肌肉中脂肪越多，胰岛素抵抗就越重，危害也越大。

虽说梨形身材曲线明显，梨形身材下半身脂肪堆积，令身材极其不匀称，身形并不好看，而且穿衣搭配相对困难。

梨形身材的主要特征是下半身肥胖，尤其是臀部和腿部。因此，梨形身材要减肥，就应该要着重从提臀、瘦腿两方面下手。 

下半身肥胖的梨形身材,这个情况应该怎样改善下半身肥胖的问题呢？

当然,大量的实践证明,改善梨形身材非常困难。在医学上来讲,这个脂肪堆积有一个体质上的特性,就是如果你的体质是下半身堆积顽固脂肪,这个地方的脂肪就很难瘦下去。

所以,这个时候建议大家,你希望集中瘦下半身的时候,第一个方法还是要积极减肥。也就是说，就是你要控制自己的热量摄取,然后多做一定的运动消耗热量。

下半身减肥的运动,也许大部分朋友会选择跑步,或者运动健身。事实上健身具有让肌肉变紧、变结实的效果,但是对于脂肪的消除帮助并不大。

但是,需要要大家了解的是,细胞有一个特性叫作接触性抑制,就是一旦受到外力加压,细胞和细胞紧密地接触的话,就会抑制它的成长和变大,这就可以达到个缩小细胞的效果。

换句话说,如果我们在减肥的过程当中,穿着紧身衣、紧身裤的话,尽量在腿部和小腹加压,这对于细胞的缩小会有帮助的。但是也不要过度,重要的是量力而为。因为如果施压过度,穿紧身衣服导致下肢发麻、发黑甚至肿胀,这样反而会产生负面效果。

瘦大腿方法

1、瘦大腿内外侧

从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。

刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。

2、瘦大腿前后侧

以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。

抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。

3、瘦大腿前侧

以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。

数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。

洗澡时按摩

洗澡的时候站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。

这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪。

瘦腿操

侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。

然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。

所以,量力而为、适度加压,再加上热量的控制、适度的运动,这样就有希望让下半身变得修长一点儿。