今天，你生气了吗？

一、你的“气”从哪里来

现实生活中总有这样一群人：经常不由自主地生气，甚至不分时间、地点、场合，从而造成一系列或大或小的不利后果，不仅让自己烦恼不堪，也让身边人感到困扰与不适。然而，面对同样的事，不同的人，会表现出不同的情绪反应和不同的行为结果，有的人，依然很淡定地该干嘛干嘛，而有的人，俗称气炸了，甚至被气昏了头脑。那么你，想做哪种人呢？

我们通常理所当然地认为自己的情绪反应都是由事件引发，但想想看，面对同一件事，你的反应和别人的反应是完全一样的吗，如果不一样，你有想过是为什么吗？当我们一言不合就生气，急着去抱怨事件本身不该发生，忙着指责惹你生气的人的时候，不如先静下来认真思考这其中的原因，因为，换一件事，换一个人，你可能还是在同样地生气、抱怨、指责，而同样的事情发生在别人身上，别人却可能依然安之若素。

二、你生气的真正原因

那么，到底是什么让人忍不住生气呢？你有没有听过这些熟悉的生气用语：“你为什么又迟到了！”、”我怎么又犯了同样的错误！“、”这个司机是傻逼吗？“.....分析一下这些语句中所表达出的共性，其实是“指责”，而指责背后隐含的意思就是：”应该是A，结果却是B。“ 而这个“应该”的主语既可能是他人，也可能是自己，还可以是整个社会。生气者的脑子里持有着这样一份“应该“的信念，一旦现实没能随他们的意，气就不知不觉冒出来了。那么，在追究到底是事情本身错了还是所谓的“肇事者”错了时，你有没有想过，是根植在你脑袋里的“应该”的这份信念出错了呢。放下“应该”这份执念，世界或许会将豁然开朗：“他可能在路上发生了意外，所以迟到了。”、“犯错在所难免，分析原因，吸取教训，下次争取不再犯同样的错误了。”、“这个司机可能是新手上路吧，想当初自己刚上路时，也比他好不了多少。”......这样一想，你还有那么生气吗？其实，只有把他人、自己或者客观环境架在一个“必须”如何的位置上时，当现实状况与之矛盾，你才不知不觉地生气了。

美国著名心理学家阿尔伯特·艾利斯创立了REBT理性情绪行为疗法（Rational Emotion Behavior Therapy），提出了ABC理论：

A—Activating Experience/ Adversity

B—Belief

C—Emotional/Behavioral Consequence

他认为，事实上真正引发情绪进而导致行为的并不是事件本身，而是我们对于事件的信念（认知模式），即，

信念（习惯、判断、评价）是因，情绪反应是果，而事件本身，只不是引发这一因果反应模式的导火索或者说外界刺激罢了：

A事件（导火索）→B认知模式（因）→C情绪反应（果）

所以，当又有外界刺激产生时，或许你可以尝试着把对外的归因模式（指责事件本身或者做事的人）转为对内的归因模式（改变对事物的看法），焦点一转换，你的生气病也许就不治而愈了。

三、如何告别气罐子

要想告别“易生气”体质，其实可以借鉴一下习惯的培养，面对坏习惯（非理性信念）时，不要纠结于彻底改过，而是通过培养新习惯（理性信念）来替换掉坏习惯（非理性信念）这样一种模式，来达到我们的目的。而新的习惯，就是在ABC之后，引入一个D——Dispute——质疑。当你发现自己有生气的倾向时，对当下的可能引发生气的信念发出质疑：真的是”必须“的“应该”的吗？“他不可以迟到吗？——不，他当然可以迟到，谁没有个迟到的时候呢？”、“我不可以犯错吗？——不，我当然可以犯错，谁都是在犯错中不断成长的呢！”、“他开车不可以开得很糟糕吗？——不，他当然可能开得很糟，并不是所有人都可以把车开得像自己一样好的哈哈哈。”在质疑原先习惯的信念时，如果把“必须/应该”句型，改成“最好是”句型，我们也许就能松一口气，而不再是生一身气了。

信念的产生不是一朝一夕，要彻底改掉，当然不是容易的事情，但也绝非不可能的事，我们需要做的，就是持续不断的刻意练习，不断对旧有的非理性信念进行质疑，把对外界或者自己的期待放在一个合理而非命令化的位置，也许有一天，你就会发现，要让自己生气，已经不是一件容易的事儿了呢。