每天听本书《微习惯》笔记

一个好习惯可以受用一辈子。这样的道理对于大多数人来说并不陌生。但养成一个习惯的过程并不容易。本书就是围绕怎样养成一个习惯展开。用一个叫做微习惯的策略去解决习惯难养成的问题。

本书讲了核心三个问题，什么是微习惯，为什么会起到运用，怎样运用微习惯。

第一，什么是微习惯，在回答这个问题之前。我们先了解一下一般情况下养成习惯的策略以及为什么会失效。

1.动力策略失效。所谓动力策略就是打鸡血。想象自己养成习惯的美好场景。想象自己以后是多么牛逼。但动力策略有个问题就是动力这个东西本身来自于我们的感受。而感受这个东西的波动性太大了。你一天的心情，一天做的事情是否顺利等等都会直接影响到我们感受。一旦某一天动力被坏的感受影响那么习惯被打断就非常容易。其次所谓的动力这个东西会随着时间的推移逐渐减退甚至到零，也就是它会有边际相应递减的问题。

2.意志力策略失效。就是坚持坚持再坚持。吃得苦中苦方为人上人。苦哈哈的痛苦的做一件事。本身就有很大难度。如果再遇到养成习惯之前发生一些意想不到困难打破一贯的执行。这种情况下一般人是很难坚持将习惯养成的。

而今天我们要说的微习惯其实就是讲一个习惯大幅缩小到不可思议的地步。让习惯变成微不足道的积极行为。每天的行为目标小到不可能失败的程度。因为这样的特征，它会让你感觉不到一丝压力和负担。让你养成一个习惯的过程变得轻松。

比如，你可以把每天做100个俯卧撑的习惯改成每天做1个。

第二，微习惯为什么会起作用，破解行动的两大阻力（首先是缺少勇气和动力产生的不愿开始行动其次是意志力不足导致无法持续坚持）。

其原因很简单，首先是我们的大脑往往抗拒改变的而微习惯因为行动目标极为渺小。大脑还没反应过来时行动已经产生。不就是做一个俯卧撑吗？不就是这50字的日记吗？这还不简单。一下子就行动起来了。但如果是个大改变大习惯！你也想我靠今天又要100个俯卧撑。想想都累了。

其次是微习惯的目标渺小到毫无压力。超级容易完成，往往一开始行动就停不下来，反正已经完成目标了再多做一个就赚一个。反正已经写够50字了，刚好思绪已经打开了。多写一点又能怎样呢。就这样，每次都是超额完成目标。心理真爽呀！再也不为今天没达成目标而沮丧挫败以至于破罐子破摔了。即便今天加班了，应酬了。也可以用一点点的意志力完成任务。就这样持续的执行下去。最终养成一个大习惯。

讲到这里往往我们会有一个疑问。那就是一个俯卧撑，50字的文章。说的简单，有什么用呀！没错，我一开始也有这个疑问。但作者解释是，我们正真解决的是通过长期以来的行为总和带来的整体行为变化。而不是单次行为质量。一旦身体对某种行为变化形成惯性，我们的行动就会越来越轻松。只要朝着目标一步步前进，养成一个大习惯就指日可待。另外，因为每次基本都能超额完成目标所以习惯的养成进度并不是那么慢。

第三，微习惯的操作步骤。

1.制定一个微习惯。比如每天50字写作，每天1个俯卧撑（以不可能完不成为标准）。

2.挖掘内在价值，即未来好处（笑来老师的重大意义）

3.明确时间安排，比如每天晚上8点

4.制定回报机制，即每天达成目标后的奖励（激励自己坚持下去，比如，完成之后看一个笑话奖励自己）

5.记录并追踪（记录能清晰自己的成果，就行得到中的 累积时间，看书量和连续学习天数一样）

6.微量开始，超额完成。（不用中途提高任务，只要每次超额完成）

7.服从计划安排，摆脱高期待值（忌高估短期成果）

8.留意习惯养成标志

第四，养成微习惯的注意要点。

1.微习惯的每日目标只有到微不足道的程度才能使大脑不产生威胁。

2.因为每日目标的微小带来了大脑不但感觉不到威胁，也感觉不到快感。所以，要设立一个奖励机制，人为添加快感。

3.尽量更大超额的完成任务而不是提高任务量。

每天听本书《微习惯》笔记