《专注力》清单体

化繁为简的惊人力量    于尔根.沃尔夫  著

把更多的时间、精力专注于在做的事情上，你将获得改变人生的能力。

001 什么是专注力

专注力是指人的精力和心理活动专注于某件事的持久能力。

002 “二八定律”

著名的“帕累托法则，”80%的收益或价值其实仅来源于20%的努力；

大部分重复性的工作消耗了我们太多精力，减少此类工作，让20%的输出更有价值。

003 用“简化工作空间”提高20%的积极输出

将工作中80%需要用的物品（如订书机、文件夹、纸、笔）放在唾手可得的位置，简化工作空间，有利于提高20%的积极输出。

004 分解目标，更容易实现

设立宏伟的目标能看到未来想要的生活，但很难量化并实施；而分解成一个个小目标，保持一直进步的成就感，有助于实现最终目标。

005 如何创造专注的状态

（1）选一个能力范围内的任务；

（2）保证任务得到即刻反馈，随时了解状况；

（3）打造一个减少分散注意力的环境。

006 如何有效克服内心障碍

（1）听音乐放松，让大脑得到舒缓；

（2）完成一件事时，给予一定的物质奖励；

（3）借助“同侪压力，”激励自己克服障碍。

007 找到最佳状态的感觉

记录状态好时的感觉，关联周边的物品、声音或气味，以此形成达到好状态的“条件反射。”

008 专注所需信息，忽略剩余信息

摒弃对自己毫无价值的信息，获取足够多的安静时间，以供专注于吸收所需的信息；比如借助“消音耳机”、卸载不常用软件、手机设置静音等。

009 列清单很有必要

将待做之事、待用之物以清单的形式列出来，做好分类；如部分物品（或工作）可外包完成、集体完成，以此提高效率。

010 保持新发现注意力的有效措施

（1）保持健康的身体，身体是首要的；

（2）保持良好的家庭关系，家庭是你的精神支柱；

（3）保持良好的友谊，得到友情的呵护和关注。