第134本书《早起魔法》

2020年读完的第134本书

时间:2020.10.17  耗时2小时

没想到作者也爱倒立，找到了这一共同爱好不容易，看了这么多书，就看到了此作者有倒立的习惯，并写在了书里。

读后感:一直知道早起的作用，也看过很多达人都是早起党，比如张萌萌姐，每天就睡四个小时，凌晨四点起床，比如科比见过的凌晨四点的洛杉矶，比如我朋友圈里每天凌晨5点早起打卡的某某某。但是我自己做不到那么早起，因为晚上睡得晚，一般都是11点半以后才睡觉，要保持七个小时睡眠，所以我一般六点半起床。本书作者也说过凌晨5点起床这一行为本身意义不大。毕竟这个时间因人而异。但是，它背后的含义深刻而长远，并最终通向奇迹。我表示非常赞同，凌晨四点五点六点只是一个数字而已，主要还是看你利用时间的效率怎么样，我只要能把白天属于自己的非工作时间利用好就行了，但早起的那段时间确实很nice，无人打扰，感觉全世界都是我的。

作者说:

1．凌晨5点这段时间，万物宁静而安详。清晨时分，鲜有人来打扰，鸟儿们刚刚开始歌唱，生活也放慢了脚步。对有些人来说，这是一天当中唯一属于他们自己的时间。

2．凌晨5点意味着掌控。意识到生命和时间都紧握在自己手中，这使你拥有不可思议的自主权，也为你提供了更多良机。如果能够合理利用时间，那么你所收获的成就将令绝大多数人望尘莫及。

3．凌晨5点会成为你最宝贵的财富。

做好时间管理，优化任务计划；充分利用自身条件，开发思维能力；追求宏伟目标，过有意义的生活；当你做到这些，你便能尝到凌晨5点奇迹所带来的无尽甜头：一个有价值、有追求、有回报的美好生活。

其实总结起来就是计划，执行，反思。仅此而已。

本书主要讲凌晨5点蓝图完整的7个步骤

1．确定人生的宏伟目标

这类金字塔形的图例虽然很常见，但它确实能很好地展现蓝图的内容。位于“地基”处的正是你人生的宏伟目标。稍后我们将在本章中详细介绍如何确定这些目标。

2．建立季度体系

第2步是建立“季度体系”，在这个体系中，你的目标将被分解成为一个个小任务，并在每个季度检查完成的情况。这一步用来把梦想和愿望转变成为切实可行的任务。

3．确定固有习惯及其补充习惯

第3步是确定固有习惯，从而自然而然地养成良好的补充习惯。这些习惯构成了你的一天，能够提高效率、精力和思维的清晰程度，还会带来其他许多好处。

4．打造理想的一周，理想的晨间和晚间惯例

第4步是在每天清晨和晚上形成理想的常规化活动。当你明确而有针对性地优化每一天时，便能看到凌晨5点奇迹的出现。

5．实施立竿见影的高效能策略

这些策略将融入全天的工作和生活当中，并对宏伟目标的实现产生积极作用。

6．利用有效工具追踪进展

目标实现的过程中，你可以用一些工具来衡量、监控并且管理自己的想法、任务和项目。

7．实施进阶策略成为达人

最后一步是用进阶策略优化整个蓝图系统。一旦掌握了前面的步骤，你便有能力整合所有策略，成为凌晨5点达人。

摘抄原文:

1习惯造就了你的个性、人际关系、健康、财务和事业。无论出于何种目的，你的习惯创造了你现在的生活。换句话说，要想成为更好的自己，唯一方式就是培养更优秀的习惯。

养成良好习惯的关键是用心坚持，挑选有效的行为并不断重复，还不能让偶尔的坏习惯钻了空子。我们每天都能激发出潜能来掌控自己的生活，但前提是你得有这份决心。

2如果你能很好地掌控自己的晨间惯例、高效能系统和健康习惯，那么这些策略将对你的工作有所帮助并能让你取得更大进步。像很多进阶策略一样，只有当你已经处于高效能状态并且一心想要精益求精时，这些技巧才能发挥最大的效用。

在提升高效能的过程中，我发现这些策略都是我所需要的，它们能大大地提升我的进步，是真正的锦上添花。

3倒立（没想到作者也爱倒立，找到了这一共同爱好不容易）

我总共练了两年，在练习一年之后我学会了自由倒立，可以不用靠墙坚持10秒，现在最长时间可以倒立1分钟不倒。

倒立的目的是改变重力对人的作用。人体一直承受着很大的重力，倒立之后，便会释放出难以置信的巨大压力，打乱平常的节奏，这些都能带给你其他运动所没有的好处。

除此以外，倒立还能有效缓解背部疼痛，减轻压力，促进脑部供血让大脑更好地发挥作用（有助于提高高效能），增强腰腿力量和关节强度，改善柔韧性和体态，皮肤更加透亮，减少皱纹，改善淋巴循环，而且就我个人经验来看，还能长点个子。

倒立并非对所有人来说都是“灵丹妙药”，它也有一些潜在的缺点，比如倒挂会对关节产生很大压力，需要花时间才能适应，另外独自练习倒立也比较危险，倒立器材通常比较占地方，不好收纳。

这一年多来我几乎每次锻炼都会加上几分钟的倒立，根据我的经验，这项练习非常适合所有想要从中获益的健康人。开始练习的几周里，我发现背部疼痛减轻，思维也变得更加清晰。