「如何左手高效工作，右手高质量陪娃」

很开心今天分享「如何左手高效工作，右手高质量陪娃」这个主题，这个主题是平时我被问最多的一个问题。

在开始讲之前，我先用3个关键词来介绍一下自己，

第一个个关键词是二宝妈妈，我有一个7岁女儿和一个5岁儿子。

第二个关键词是亲子时间管理。

我深耕亲子时间管理6年，最大的感触是一个高效能的家庭离不开父母自身有好的时间管理能力，父母自身如果时间管理能力比较强，孩子耳濡目染也差不到哪里去。

第三个关键词是自律又自由。

我是一个自燃型的人，也就是自己驱动自己的人，自律性非常强，而自律这个特质源于有一系列好的习惯，例如早起，例如公众号日更等，自律带给我了个很多甜头，自由就是其中一个甜头。

如何左手高效工作，右手高质量陪娃，我有三个心法。

第一个心法是坚持早起。

针对妈妈们最大的困扰就是在家庭上花得时间特别多，以至于没有了自己的专属时间。总觉得像上紧的发条一样，每天忙忙碌碌没有一刻喘气的机会。很多父母只能晚上想方设法把孩子哄睡，希望能有一点属于自己的喘息时间，通过熬夜把一天的时间延长。

其实，比起熬夜更健康和持久的方式是早起。

早起带给我两个好处。第一是把帮助我把一天过成了两天。

我坚持早起也有6.7年了，每天早上4，5点起床，让我轻松把一天过成了两天。

早上起床到8点前，我有3，4个小时的专属时间。通常早起我会做重要不紧急的事，例如读书，运动以及发展自己的爱好，我还可以从容地给全家做好早餐，再错峰早早去到公司。

在上午9到12点，我会做当日重要紧急的事项。其实，从早上4点到12点，已经是完整的8小时了，所以相当于我比他人多了整整一个下午的时间了，下午我会做第二天或本周重要不紧急的事。凡事提前，也让我在工作上先人一步，这几年我同时又一路升职，都和我坚持早起有关。

第二是早起帮助我养成了阅读写作反思复盘的好习惯。

我会在快走时听书听课，然后到公司楼下花园边散步边把吸收的内容语音输出出来，快速排版好形成一篇公众号文章。因为最好的学习就是用自己的话把学习到的内容讲出来，会比只是浅浅看一遍印象深刻的多。我也会在早起看书，直接把它形成读书ppt。

大量输入与输出的刻意练习，帮助我练就了非常娴熟的写作肌肉记忆，任何文字类工作我都能得心应手，所以无论方案，还是汇报，我都能在职场脱颖而出。

第二个心法是一定要重视习惯培养。

无论是大人还是孩子，好习惯的建立都至关重要，当习惯建立好，就可以按照惯性不加思索自动化去运转。

而父母的好习惯，也给孩子带来特别大的言传身教的影响。例如早睡早起守时的习惯，阅读的习惯，弹琴的习惯，作业的习惯，自己的事情自己做的习惯，东西放到原位的习惯，这些习惯的建立也让孩子们有秩序感，有计划性，有掌控感。

所以，我在养育孩子时，非常轻松，就取决于孩子们的习惯都养成的非常好，整个家庭都属于学习型家庭，所以大家各司其职，每个人都能深深地体验到自律又自由的喜悦。

第三个心法就是懂得高质量陪伴的要领。

其实高质量陪娃并不是指时间长度有多长，有的妈妈一整天都陪孩子，但手机不离手，可能有效的时间还不到30分钟。也有的父母工作非常忙，但下班后能专门留出30分钟时间去全身心陪伴孩子，那这个陪伴就是有效的。

所以，父母要注意陪伴时，可以把手机放到一边，专心致志和孩子四目相对，跟孩子一期谈谈当天发生的一些事情，也可以谈谈自己遇到的事情，真正让孩子感受到他是家庭成员一份子，他的意见和建议，想法父母都很看重。比如，我就经常让孩子参与到家庭的大小决策中，虽然他们才6，7岁。

此外，一些仪式感的活动都可以有助于高质量陪娃，例如每周家庭日，每天早晚跟孩子约定的起床仪式，出门仪式和睡前仪式，这些约定好的仪式，其实都在传递父母是爱他的。