如何充足睡眠

如何睡的充足呢？可以选择一个凉快、光线较暗的房间，如果觉得难以入睡，睡前放松一下，看看书或看电视，使自己平静下来，也可以喝杯脱脂牛奶或吃一根香蕉或其他含褪黒激素（燕麦、甜玉米、米饭、大麦、番茄）或血清素（全麦面食、蔬菜等富含复合碳水化合物的食品）的食物，帮助你入睡。

　　如果第二天要早起，睡前不要做运动，有规律的、与自然节奏同步的时间表是最佳的作息安排。如果有需要，可以在周末补充睡眠，周末“补眠”至少能得到恢复性睡眠，调整荷尔蒙分泌。

　　如果压力过大让你睡眠质量下降，试着寻找新的放松方式，做做运动也许有用。有研究表明，傍晚时分，也就是正常睡眠前两个多小时进行运动比如步行、举重等，既能增长睡眠时间，又能提高睡眠质量，但睡前不宜过度运动，否则会加速新陈代谢，使你难以入睡。

　　许多人试图通过睡前服用安眠药或喝酒来解决睡眠问题。至然这些迅速高效的方法在短时间内能让你入睡，但从长远来看，却会扰乱睡眠，经常服用药物会打乱生物钟，意味着不吃药可能就难以入睡。

　　偶尔服用药物问题不大（例如，服用褪黒激素可防止乘坐国际航班时的时差反应，但对有些人，这样做却会恶化哮喘症状）。服用安眠药之前先咨询一下医生，安眠药对生理、心理均有一定影响，并可能造成长期衰老。只在迫不得已时服用安眠药，或者就彻底杜绝。

　　记住，让自己长寿的过程中最主要的是要善待自己，享受生活。没有什么比晚上美美地睡上一觉更重要。与大多数让自己长寿的习惯一样，晚上睡得好，看上去更精神，由内到外变得更美。

　　因此，当迫于时间压力，不得不牺牲睡眠时，记得把自我关怀放在第一位。适当的睡眠是永葆青春的健康习惯之一，有助于加强免疫系统，集中注意力，驱散有损动脉、胃部和免疫系统的压力。

　　同时，开车或运动前确保正常的睡眠有助于防止车祸或事故，而车祸和事故无疑是你长寿的敌人。