【易轻减脂营】打怪升级Day9—我带着干货和践行笔记，等你来!

干货——早餐应该包含哪些食物？

1.淀粉类的食物

早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮主食，这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如无糖纯麦片，红薯，玉米，紫薯，芋头，山药。

2.蛋白质

维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少，因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量，使我们更“顶饿”。可以选择鸡蛋、牛肉、鱼肉、鸡胸肉、无糖豆浆、牛奶等

3.蔬菜和水果

如凉拌小菜、蔬菜沙拉，、水果沙拉，沙拉可以用无糖酸奶代替呦。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质。

践行笔记——饮食

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早餐时间：9:30

早餐打卡

碳水化合物：小米南瓜粥

蛋白质：鸡蛋

蔬菜：菠菜

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午餐时间：12:30

午餐打卡

碳水化合物：小米南瓜粥

蛋白质：鱼肉

蔬菜：菠菜+豌豆苗

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晚餐时间：18:18

晚餐打卡

碳水化合物：小米南瓜粥+藕

蛋白质：牛肉+鸭肉1粒

蔬菜：青菜+芹菜+红辣椒

今晚的不好看，但美味。

践行笔记——运动

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在keep做了两组，加上公众号，算完成运动打卡，核心力量很弱。

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心得体会

从开始到现在，有史以来最丧的一天。