腹部太多赘肉怎么办？教你几招小秘诀

身边很多朋友说

看到其他人马甲线、人鱼线、小蛮腰

都纷纷登场了

再望望自己肚腩上的肉肉若隐若现

大肚腩、水桶腰

才是自己的真实写照

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不要求像维密天使那样

人美、腰细、肤嫩

只求比小蛮腰再细一点

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那问题就来了，该如何正确减掉腹部赘肉？

今天倩狐君就分享几招小秘诀，让大家轻松减掉赘肉和大肚腩。

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用粗粮代替细粮

科学研究表明，摄入粗粮的人比吃精制谷物的人更容易减掉腹部赘肉。

富含粗粮的饮食能够控制葡萄糖和胰岛素在体内的作用，加速脂肪的新陈代谢。尤其是针对难以燃烧的内脏脂肪更是有效。

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我们经常吃的粗粮有玉米、荞麦、燕麦、红薯、黄豆、红豆等。用这些粗粮谷物代替精米白面等细粮。

可以适当的按摩

按摩可以提高皮肤的温度从而消耗大量热量，促进肠蠕动和血液循环。

按摩腹部以肚脐为中心做类似画问号的方式进行，先按摩右侧，后按摩左侧。每天按摩1次，每次左右两侧各按摩30至50次。

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温馨提示：每次按摩时，不可太用力，以免造成皮肤红肿。

适当的增加运动

冬季，天气寒冷，很多人不怎么喜欢运动。如果长期不运动的话，多余的热量消耗不掉，会转化为脂肪，从而出现腹部赘肉过多。

建议适当的增加一些室内运动，比如练瑜伽、健身房锻炼、打球、跳绳等。

坚持运动，可以燃烧腹部的脂肪，达到很好的减脂效果。

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维持正常作息

维持充足的睡眠，对于腹部减肥关系甚大！

睡眠不足，会导致体内的瘦素水平下降而饥饿素水平上升，这两者将致使食欲过盛，从而进食过多引发肥胖。

建议每天要有充足7-9小时的睡眠时间，对减掉腹部赘肉和脂肪是很有帮助的。

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减掉赘肉可不是一天两天的事

必须要坚持不懈

肚腩肉自然跟你说bye-bye！

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