焦虑情绪管理课

01 解读你的焦虑

一、焦虑是需要翻译的信息

当产生焦虑情绪的时候，要告诉自己：发生了什么，我在担心什么，而不是单纯地呆在这种情绪里。信息被这样“翻译”出来，本身就是一种情绪的释放。

二、找出焦虑背后的“想法”

用ABC疗法，通过反思你的观念和想法，来调节你的情绪。

三、撰写你的情绪简历

如果你想找到你的惯性的焦虑模式背后的源头，可以使用“情绪简历法”来找出自己过去的经历，以及这个经历对你的情绪和认知的影响。

学完这节课，让我想到今年的疫情，疫情期间很多人一直待业在家，经济来源受到了严重打击，好不容易熬到疫情好转复工没几天，第二波疫情又来了，面对每天持续不停滚动的疫情新闻，人们的情绪会不自觉被带入焦虑中。结合老师的课程，

首先分析产生焦虑的原因。

为什么焦虑？我在担心什么？是对自己生命的担心，还是对现实层面的担心？

这种时候少去看负面的信息，换个角度去看好的一面。

在这个特殊时期，即使周围世界并不尽如人意，但我还活着，还能享受陪伴家人的时光，身边的亲人朋友都很健康，我们活着是多么美好，提醒我们生命的珍贵。我们的国家还在做努力，我们还在继续前行。

我们更应该意识到健康的重要。做好防护，保护好自己和家人。运动是缓解压力和焦虑的良药，可以做些冥想训练，试着深呼吸，去关注自己的呼吸和身体感受，学着慢慢放松，回到当下。

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02 缓解焦虑的三类动作

当正处在某种焦虑情形的时候，可以做的缓解焦虑的三个动作：

一、三分钟注意力练习

练习把四处乱撞的思绪聚焦在单一焦点上，比如呼吸，比如声音，比如身体。

二、简单和有效的运动方式

集中注意力的运动，让身体动起来，比如跳舞、蹦床、冰壶球。

三、有技巧地说出来

寻求他人的帮助与支持。比如给朋友打电话，微信聊天。

这三种方法比较容易操作，对我来说经常用的是跟朋友聊天，享受美食让自己快乐。总之，产生焦虑情绪的时候，不能忽视，要用适合自己的方法去引导和化解。

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03 应对焦虑的生活策略

一、降低环境刺激

    1.管理信息环境

跟手机协调三个时间出来：

断网时间，回放时间，直播时间

  2.管理生活环境

定期收拾屋子，扔掉不必要的东西；

选择离开让你感到不安的环境和人；

有技巧地管理人际关系，管理跟身边的人的相处方式

二、建立秩序感

  1.规律的睡眠和饮食

充足的睡眠和合理的饮食是非常重要的

  2.建立思维的秩序感

想清楚了就去做，做的时候不要再回头想。不要把生命看作是对比，而是把它看成对赌。然后坚持自己的选择，赌一个最后的结果。

  3.给自己找一件雷打不动的事情去做

比如每天睡前读书半小时，或者每天几点练瑜伽等等。通过给自己设定固定时间的固定活动，可以增强你对生活的掌控感。

既然让我们焦虑的是未来的不确定，那我们可以让现在的想法和计划是确定的，主动去建立掌控感，问清楚自己到底要什么，不要左右徘徊，想清楚了就去做，坚持比选择更重要！