2019夜跑的好处及其注意事项

如今，很多上班族，白天工作忙，没时间锻炼，于是，纷纷选择晚间运动，不知不觉，身边的“夜跑族”的身影越来越多。而夜跑也已经成为了健身的新选择。

 

夜晚的时间段可以自己进行调节，白天没有时间跑，晚上饭后时间较多，可以选择饭后一小时后进行夜跑，每次持续半小时到一个小时，

 

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而对于夜跑的我们来说，晚上夜跑对于我们用什么好处呢？

 

第一：可以增强肺活量；

第二：可以加速血夜循环；

第三：可以起到锻炼身体的作用；

第四：可以释放压力；

第五：成群结队的进行夜跑还能够参加团体组织活动，进行社交，有利于身心健康。

 

 

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而对于夜跑来说最佳的时间是在以下三点

 

一：夜跑要选择饭后1个小时以后，因为饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。所以轻微运动

 

，比如慢跑之类的，需要饭后半个小时，如果是剧烈运动比如打篮球什么的，最好1个小时以后。

  

二:夜跑要选择晚上10点之前，因为晚上10点以后是休息时间，身体的各个器官都需要休息，这段时间不适合运动。

  

三：夜跑的最佳时间可以选择在晚上9点，日常生活中，人们大概是在晚上7-8点吃饭，休息一个小时，大概是9点。 

夜跑一般选择跑30分钟，然后休息30分钟，最后选择回家睡觉。

 

 

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但对于单人女性来说，女子夜跑需要注意以下方面

 

1、选择熟悉的路线：夜跑要尽量避免人迹罕至、缺少照明的线路，最好选择有摄像头监控的区域。

  

2、带上小伙伴一起跑：一定要从自身安全角度考虑，最好能带上一个小伙伴，或者随着小跑团一起夜跑，如果遇到什么危险互相还可以照应。

  

3、跑步时千万别戴耳机：这会给跑友带来许多潜在的危险，比如疾驰来的汽车。而且一旦被心怀不轨的色狼盯上，被跟踪的时候也不容易察觉。

  

4、切记穿的不能太暴露：有些追求青春靓丽的女性跑友，她们喜欢穿着凉爽出去跑，这样很容易吸引人们的眼球，当然也包括心怀不轨的人。

  

5、不要跑太长时间：跑的太久，影响睡眠质量不说，如果遇到色狼，已经很疲惫的女跑友很难挣脱对方的纠缠。 

6、带着手机去跑步：如果女孩子在跑步时遭到色狼追赶，情况允许的时候还可以打电话求助，即使不能打电话，有很多软件都能够支持在锁屏的情况下发短信给紧急联系人。