微习惯养成：三大秘术，助你精准、高效成就灿烂人生
书名：《精准努力》
作者：【日】美崎荣一郎
解读：南山慕
在生活中和工作中，你是不是常常听到这些话？
“工作太忙了，好多事情做不完。”
“反正时间还没到，明天再做吧。”
“吃饱了才有力气减肥嘛，先吃为敬。”
“马上就要迟到了，公交车等等我啊。”
……
我们每个人或多或少都会有这样的情况发生，其实，这都是我们身上的微习惯。好的习惯会让我们受益终身，而坏的习惯会让我们越来越退后。
培根说：习惯是一种顽强而巨大的力量，他可以主宰人生。
那么，我们应该如何摒弃坏习惯，有效的培养好习惯呢？
今天的这本书中就给出了答案：微习惯养成——三大秘术，助你精准、高效成就灿烂人生
本书的作者美崎荣一郎是日本超人气职场导师、演讲师。他拥有自己独特的工作术，著有多本为上班族总结工作经验和方法的著作，比如《自律的你真美》、《零加班工作》等。
《精准努力》这本书是一本满满的干货书，书中介绍的微习惯会为你提供“养身、养心、养神”三大秘术，帮助你踏上“告别废柴生活”的船，撑着“抛弃坏习惯”和“摆脱负面情绪”的两个大浆，驶向“精准、高效迎接灿烂人生”的幸福彼岸。
好了，介绍完本书的作者和基本内容，我将从以下三个部分来为您讲述书中精华。
第一个部分：养身秘术——告别废柴生活，找回丢失的精力。
第二个部分：养心秘术——抛弃坏习惯，摆脱负面情绪。
第三个部分：养神秘术——精准、高效迎接灿烂人生。
首先，我们来看第一个部分：秘术一【养身秘术——告别废柴生活，找回丢失的精力】
毛泽东曾经说过：身体是革命的本钱。只有身体好了，才能做自己想要做的事情。
在生活中，我们常常会因为一些小事情而浪费自己的精力，在享乐的同时把自己变成了一个废柴。
比如坐地铁的时候，我们总是不经意的一个劲儿地看手机，先翻一翻朋友圈，再刷一刷短视频，或者是来一把LOL。有些朋友还喜欢没完没了的看电视剧和网上冲浪。
往往在这个时候，我们的时间慢慢地从指缝中溜走了。
当然看手机也不是一件坏事情，只是一天当中把大部分的时间都浪费在了无效的信息上，多多少少会浪费我们的精力。
如果利用一些时间来休息或者欣赏身边的风景，脱离漫无目的刷手机的行为，也不失为一个调整精力的好办法。
又或者，“不瘦十斤不换头像”、“我要天天坚持打卡学英语”、“每天早起跑步”……你是不是经常在朋友圈里看到这样的flag，但是很多时候看到的却是，立的flag随着时间的流逝慢慢地消失了，仿佛什么都没有发生过，这种情况对大家而言并不陌生。
其实，很多朋友在立flag的时候，就是一时冲动，完全没有预计在实施的过程中，会遇到的困难与挫折，所以就很容易半途而废。
作者在书中说到，我们只要搞清楚遭遇挫折的理由，就能减少失败的可能。如果要达成目标，就一定要为实现这个目标定一个期限。比如：你要学习英语的话，就可以设置在某月某日之前记住多少个单词。
这里需要注意的是，这里的期限指的不是一个时长，比如一个月、三个月、半年，而是一个具体的最后期限，比如在六月一日之前记住500个单词。
作者呼吁，不要没完没了的在网络世界驰骋，也不要在现实生活中浪费大量的时间在无效的信息上，给自己设定一个目标和期限，每天进步一点点。
学好这个养身秘术了以后，你就能够踏上“告别废柴生活”的大船了。
身体已经做好准备，我们的心灵也要开始预备了。
接下来进入今天的第二个部分：秘术二【养心秘术——抛弃坏习惯，摆脱负面情绪】
心，指的是心理情绪，养心就是指培养心理情绪，找到自己的内心秩序。
在工作中，我们常常会因为太忙碌而无暇顾及一些小事情，比如书桌乱糟糟的。而恰恰是这样的小事情会降低我们的工作效率，为什么这么说呢？
作者指出，如果书桌乱糟糟的，你就会花费大量的时间去找东西，而在这个过程中，你的工作效率自然就会被降低了。
最好的解决办法就是把书桌上的物品进行归纳，分门别类地放好所需物品，确保下一次找东西的时候可以“一击即中”。
还有些时候，我们总是把“太忙了”挂在嘴边，但事实真是如此吗？
其实很多时候我们都是在瞎忙，把时间白白浪费了。那么如何有效利用我们浪费时间呢？
作者在书中给出了答案：要有效的利用碎片化时间，预测我们可能空闲的时间，然后准备一些合适的工作来填补这些时间。
举个例子，等待的时间是我们最容易忽略的一种空闲时间。
比如在等公交的时候，你可以掏出手机来处理一封邮件，或者是回复一个客户信息。
又或者在开会的时候提前一点到会议室，拿出笔记本，关好手机，做好会议的准备工作，避免开会时手忙脚乱。就这样，十分钟等待的空闲时间也被你有效利用起来了。
只要你在平时的工作中多注意空闲时间，把这些碎片化时间形成规律，安排好需要完成的工作，把这些时间变为有效时间，你的忙碌程度会减轻很多。
当然，要维护好我们内心的秩序，我们还需要注意不要在生活工作中做一个社交的透明人，不要让自己看起来“冷冰冰的”。
遇见熟人绕道走，避无可避的时候，也要和心里的小人打几个来回，才能鼓起勇气说一句你好。在现在的这个社会，很多人害怕主动打招呼。
可是在生活工作中，所有的人际关系都是要从打招呼开始的，那么应该如何克服这样的社交恐惧症呢？作者说道最简单也是最有效的方法就是把它当成一个任务。
把主动打招呼放在每日必做清单里，打招呼后，别人不回复你也没有关系，因为这仅仅是你的一项任务而已，这样的话，心理压力就不会这么大了。
比如，列一个招呼对象表，某某经理、某某科长、某某同事……打一个招呼打一个五角星代表任务完成，周而复始，相信你的人际关系会好很多，你的社交恐惧症也会慢慢消失的。
还有一点就是，人们常常会认为，在工作中和客户或者同事领导谈工作，就是一件严肃至极的事情，所以在聊天中总是用很正式语言去回复对方的消息。
比如，如果收到对方很热情地给你发送一大段的文字，你就简短地回复一下“嗯，收到”。那么对方可能觉得我们没有礼貌，有些敏感的人甚至会觉得你是不是讨厌他。
虽然这个回复很正常，但用文字来呈现的话，总是会觉得有些冷冰冰的。我们可以用一些适当柔和的词语来替代上面的回答。
比如对方告诉你一件你不知道事情时，你可以回复“原来如此，我都不知道呢”，而不是“哦，知道了”。
用亲和的词语来修饰你要谈论的事情，让整个聊天看起来暖暖的，让好的情绪去影响和你一起工作的人。
所以，作者建议我们一定要抛弃这些坏习惯，提高工作效率，摆脱负面情绪，改善人际关系，用好这两支大桨，就可以让我们的这艘大船平稳前行。
最后，来看看今天的最后一个部分：秘术三【养神秘术——精准、高效迎接灿烂人生】
在养身、养心的基础上，我们还需要更加的精进一下，那就是养神。
养神指的是培养我们自己的思维意识，突破思考方式，轻松高效的培养习惯，让努力也要快准狠。
曾国藩说：“文人论神，有清浊之辨。”
意识不明确的人是迷迷糊糊的，说话办事错误连连，这样的状态，不仅会让自己对任何事情都提不起兴趣，也会让别人觉得这个人办事拖沓、不值得信任。
很多时候，人们犯错后的第一件事情，就是下意识地为自己找借口，可是实际上找借口并不会帮助我们解决问题，只会让结果越来越糟糕。
没有什么是比找借口更让人神伤的事情了。不要找借口，也不要给别人找借口的机会，正确的做法应该是“想尽一切办法去弥补失败和错误”。
找借口其实是一件很花费时间和精力的事情，与其浪费时间编造谎言，不如赶紧思考解决对策，想一想如何弥补，把脑力投入更有效益的活动中，去突破自我。
这里有一个小诀窍，当你想要找借口的时候，试着把“因为……（借口）”改成“那么不如……（对策）”吧。
和找借口一样，阻碍我们自我突破的原因，还有两个就是推卸责任和攀比。
自己没有错，错的都是别人。有这样一种人，出现问题后，只想着把如何把责任推到别人的身上，自己落得一身轻松，可是这种思维模式无法真正的解决问题，反而会制造更多的矛盾。
比如你和工作伙伴一起迟到了，甲方很不满意，而你却把责任推给同事，说是因为等他浪费了时间。这样的方式方法会让你的人品大打折扣。
“我比那个女生更漂亮”
“我的工作比他更出色”
“我的能力更强”……
我们总是在工作生活中和他人作比较，而这些比较往往都是没有意义的，因为人时时刻刻都在改变。
而且，一旦养成了攀比的坏习惯，会让我们陷入被他人左右的境地。因为随着时间和人物的变化，你的心态也会变得越来越不稳定。
比如，今天你和一个同事比美，明天也许就会来一个更年轻美丽的姑娘。和别人比能力，别人悄悄摸摸的学习进步，而你却在原地打转。
有的时候，有标杆和榜样是一件很有动力的事情，一定要比较的话你可以确定一下参照面。
在对方优秀的情况下，你需要追求的是达到对方的高度。
在你比较好的方面，你要追求的是比现在做得更好。
用差别化策略拉开人与人的距离。举个例子，如果对方更善于销售，你就要学习他的销售技巧，你更善于稳定客源，你就要在这个领域遥遥领先。
最后，为了避免让自己陷入“自我最优”的怪圈，我们需要从自己身上找原因，不要和他人攀比，要把自己作为标尺和自己作比较，改变自己的行为，多多反省。
突破思考方式，把我们的意识形态调整到最高级，养好我们的“神”，精准、高效的迎接灿烂的人生，驶向我们幸福的彼岸。
阅读使人明智，读一寸有一寸的欢喜。这本书的内容就为您分享到这里，现在让我们来回顾一下今天的知识点。
第一个部分：养身秘术——告别废柴生活，找回丢失的精力。身体是革命的本钱，告别享乐主义，也是一个培养健康身体的好办法。
把无效的刷手机时间换成休息或者欣赏身边的风景，调整一下我们的精力。遇到困难的时候，想到的应该是如何迎难而上，而不是半途而废，要达成目标，就可以设定完成的具体期限，比如某年某月某日。
第二个部分：养心秘术——抛弃坏习惯，摆脱负面情绪。心理情绪在我们的内心世界里占据了很大的比例。
作者指出我们要抛弃一些坏习惯和负面情绪来维持好内心的秩序，比如把我们乱糟糟的物品摆放整齐、利用碎片化时间处理简单工作、多注意空闲时间的利用、改变一下和别人交流的方式，避免自己看起来“冷冰冰的”、主动和别人打招呼等。
第三个部分：养神秘术——精准、高效迎接灿烂人生。养神指的是培养我们自己的思维意识，突破思考方式，轻松高效的培养习惯。
遇到事情的时候，首先要从自己身上找原因，不要为任何事情找借口，也不要给别人找借口的机会，要把用于找借口的时间和精力，用来寻找相应的对策。
其次不要推卸责任，是自己的责任就要担负起来，只有负责任的人才会更加值得别人信任。
最后就是不要与他人一味地攀比，要用差别化策略与别人拉开距离，在对方优秀的情况下，你需要追求的是达到对方的高度；在你比较好的方面，你要追求的是比现在做得更好。
每天进步一点点。每一个微习惯看似很简单，但其实非常重要，就像原子组成分子一样，缺少了就不完整了。好的习惯是长期回报的事情，只有永不间断的坚持，才能更好的成就自己，精准、高效的迎接灿烂人生。
