陈海贤老师的《自我发展心理学》课留言3

13.僵化思维之一：应该思维

“应该思维的本质，就是不去认识真实的世界，而是试图让真实的世界臣服于我们头脑中已有的规则，并在世界不符合我们头脑中的规则时，表现出怨恨、愤怒、焦虑或者沮丧。”

说说我年少时这个世界的各种应该思维吧：

政府官员就应该无私奉献，为民服务。

律师、法官就应该维护社会的公平正义，让恶人有应得的惩罚。

老师就应该是人类灵魂工程师，教书育人，传播真理，道德高尚。

是朋友就应该永远无条件站在自己这边支持自己。

长大后就知道曾经的应该如何如何的想法有多不合实际、僵化可笑。每个人有多重身份和角色，人性是丰富多彩的，怎么能把一切都脸谱化呢……

“我们的心里有太多的<应该>在告诉我们怎么做，这些应该思维变成了我们对自己情感的限制，并最终取代了我们真实的情感表达。这就是自我应该思维的最大问题。”

是否可以把应该思维理解成理智对情感的压制？以前我总觉得感性不好是坏的，必须要用理智来克制，现在明白感性和理性不是需要相互制服打压而是协调起来，真实的感觉可以和理智融合统一，或许就是一种身心合一的状态了。

应该思维还是一种把自己置于别人的评判眼光中生活，依然是僵固思维，而非成长开放的思维。检验了一下自己的语言对身边人和对自己也存在这样的思维状态，比如好为人师地回答人家的问题会说你应该这样那样……表现型人格暴露无疑。

应该思维无处不在，工作中很多自认为应该这样或那样的行为和事情并没有按预想的发生，所以看起来超出预期的罕见事儿却经常发生，大失所望或气急败坏的感觉是应该思维的产物。世界并不是我认为应该那样去运转，应该思维是囚笼，今天的课又让自己有了新的觉察。

14.僵化思维之二：悲观思维

塞利格曼提出，悲观思维会从三个方向对挫折做绝对化加工：永久化、普遍化和人格化。

说说我上学时的悲观思维吧：化学是初中的新开课，记得第一堂课听后云里雾里不知所以然，对化学元素的和分子式的表达充满不解，完全摸不到头脑。老师提问我问题，没有回答上来，脆弱的高自尊心碎了一地，于是就认定了自己太笨，没有学习化学的天赋……此后真的是对化学课充满排斥和恐惧，一直也没学好过化学，高中是因为化学不好就选择学习文科了……那会儿的思维就是绝对化的悲观思维，从没有想办法去学好它，因为一开始的听不懂就断定了自己永远也不适合学它，永远也学不好它，就彻底的否定自己，不相信自己能够学好化学乃至它所代表的理科学科。

15.用自我辩驳的方法破解僵化思维？

我曾经因为自己的理科学习很吃力，就在内心里认定自己很笨很笨，判定自己智商有问题。这样的判定，让自己更加害怕学习理科课程，好不容易熬到高二迅速报名了文科班，用逃跑的策略让自己摆脱理科课程的折磨。即便上了文科班，我有考不好的时候，我还是会把自己的笨当做罪魁祸首，有一段时间我曾很痛恨自己的笨，心里总爱怨自己：你为啥就那么笨呢……这种防御思维让自己在生活中出错时我也会马上拿自己的笨说是，反正我就是笨干什么的不行，就这样不断扩大防御范围……

用今天的学习到的技巧，我想对那时的自己说：

你批评自己很笨，埋怨自己很笨，对自己有用么？对你的学习有帮助么？

你真的那么笨么？细数一下，你也有很多次考出好成绩的时候呀，即便考出你认为的不好成绩，可是在班级排名里还是前面呀，有很多同学考的不如你呢。你觉得物理化学学的很吃力，其实很多选学了理科的同学，他们的理科成绩还不如你呢，说明你没有自己想象的那么笨呀。

因为理科学习感觉吃力，就判定自己很笨，逻辑通么？那些取得成绩的科学家发明家，哪一个不是经历过无数次失败的试验呢，如果他们比试验失败就认定自己笨，恐怕不会有后来的成绩了吧。

最后，我还想对那时的自己说：你虽不是天才，但也自己想的那么笨，别在我用僵固防御思维迫害自己了，睁开眼睛看看事实，你用努力取得了那么多次的好成绩这不就是最好的你不笨的证明么！你只是需要调整好自己的心情，放开焦虑和恐惧，找到学习物理化学的入门方法，然后努力学就可以了，并不是你的智商让你无法学好它。