还在为自己的自卑感到无力|让你看完就会的自信构建法
自信是知道如何更好的善待自己。
了解自卑，构建自信。上一章节我们了解了自卑及自卑形成的原因，这章我们会从认识自我、建立自我价值感、改善自卑的行动指南，这三个维度逐一建立自己的自信心。
建立自信的方法有哪些呢？（疗愈）
认识自我（觉察）
自卑，在一定程度上，是因为你不了解这个社会，更不了解你自己。我们首先需要认识自己、觉察自己。
有些人很差，但就是很自信。有些人很优秀，但就是很自卑。所以自信不自信和个人的外在表现关系不大。自信的本质是自我接纳，在自我接纳的基础上建立的我能行的信念。
1.接纳自己
自卑的人之所以自卑，就是因为他们不能完全的接纳自己。自卑的人常常对自己的核心自我产生怀疑，认为自己是差的、不好的。他们不能接受这样的自己。他们认为自信是需要条件的，他们会不停的向外追求社会成就，来摆脱自己内心的糟糕评价。但这种用外界成就来弥补内在自卑的状态，是治标不治本的。
自卑的人在取得一定成就的时候，会表现得很自信，但这种自信是短暂的，过一段时间就会回到自卑的状态，他需要用持续的成就来保持自信。这样会很累，这种自信也不会持续。但内心的内耗会不断消磨你的精力，让你疲惫不堪。例如，输不起的人。
自信的人很少对自己的核心自我产生怀疑，认为自己就是好的。真正优秀的人，知道一次的失败不代表什么，他们输得起。他们有实力重新站起来。
接纳自己，是走出自卑的第一步。接纳自己，意味着对自己的全面洞察。每个人内心都行防御机制，用来保护自己。接受真实的自己，首先要做到直面自己，破开这种防御机制。
自卑的人因为在早年间，体验真实自我的时侯。养育者没有给他们提供安全稳定的环境，在苛责、消极反馈、不安全的环境中成长。他们接受到的都是外界的糟糕反馈，出于逃避和保护自己，他们不再愿意去直面自己。他们认为自己是不好的、不被接受的、丑陋的、糟糕的、可怕的。要想纠正这个认识，就要在一段安全稳定的关系里，放下防御，重新体验一下这个真实的自己。看看还是这么糟糕吗？然后重塑自我认知，建立客观自我评价。
能够直面自我的人，幼年间，父母能够做为一个清晰稳定的镜像而存在。能够给与孩子一个足够稳定而一致性的回应。孩子对自己的优点和缺点的认识是比较客观的。如果父母能够全面接纳这些优缺点，并且不对其进行排斥。那么孩子自然而然会形成客观的自我认知。
2.走出自恋和完美主义
自卑者往往是完美主义者，常常不自觉用夸张的高于人类水平的要求来对自己，他不能接受人类的普遍标准。但记住，我们每个人都是普通人类的一员，普通人的烦恼忧愁我们都有，人类的局限和弱点我们也有。接纳这一点，才能摆脱全能自恋和完美主义。
接纳自己是一个凡人，并不意味着，你就会庸庸碌碌。在客观的接纳自己的优缺点的情况下，再去努力的做出成就，你就会发现容易很多。一些问题迎刃而解，少了很多障碍。
人们总以为完美主义和高要求是好的。但大多数时候完美主义常常导致拖延、止步不前。一件事害怕做不到完美，就常常不敢开始。做不到自己心理的标准，就会认为自己不行、自己很糟糕，这种消极的主观评价很容易导致自卑。
我们可以接受自己不完美。“先完成再完美”，这是我常常对自己说的话。每当我要做一件事时，我都会对自己说，先完成再完美。先保证这件事的完成，不要拖延停滞不前。之后，再来修改补足不完善的地方。争取下次做得更好。我们需要的是做到更好，而不是做到完美。
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建立自我价值感
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1.建立正面反馈机制。
自卑的人永远在用一套不易察觉的、僵化的判断标准来评价自己。而不会把那些外在的成就和优秀内化到自己的综合评价体系中来。
他们永远陷入了，“事情没做好，是我不行，我果然很糟糕。”“别人生气了，是我的错，这么办。”“别人批评你，他说的对，是我不好。”等等的消极片面、主观臆想、悲观不可理喻的自我苛责中。并且常常拿自己的短处和别人的长处比较。
找到自己做的任何一件事的正面反馈。给自己肯定的乐观的正面反馈，建立自己的自信心。经常做自己擅长做的事，得到自己家人朋友的鼓励。
“事情没做好，我知道问题在这，我果然很棒。”“别人生气了，他是不是遇到什么不好的事了，我去安慰安慰他吧，我果然有爱心。”“别人批评你，他有在尊重我吗，如果没有尊重，恶意的批评我可不接受，我可是一个不接受别人欺负的人。”......
2.允许自己失败
失败不是可耻的。你不是神，就像你有高兴的时候就会有伤心的时候，有情绪高涨的时候就会有精神萎靡的时候。有成功自然有失败，允许和接纳自己的失败。
我允许自己可以说错话，我允许自己可以办错事，我允许自己可以考不好，我允许自己可以不优秀。我允许自己在拖延在浪费时间，我允许自己情绪有起伏。我允许自己有些事做不到完美。我在一件事情上暂时的失败，不代表我整个人就没有价值。世界上最优秀的一批人，他们也会有抑郁低沉的时候、烦恼消极的时候。只不过他们比我们更擅长原谅自己，他们不会过多的把时间浪费在自我自责上。
不苛刻自己，你现在能够做到哪一步就做到哪一步。只要自己还在为目标而奋斗，为理想而前进，那我就是成功的。给自己一个大大的肯定，我果然最棒！
3.我值得被尊重的对待
自卑的人面对别人的批评、咒骂的时候，第一反应是他说的对、是我不够好，他指出了我的缺点。这种想法表面上看上去很正面，但其实还是否定了你自己，强化了你的自卑感和低价值感。我们下一次再面对批评咒骂的时候，先别自我反省，先问自己一个问题，他的语言表达方式是否对我有足够的尊重？
例如：一个朋友对你说：“你就是太贪吃、太懒、太馋，你连自己的身材都控制不住，你还能干成啥事。”
这种表达方式，猛一看好像是我为你好，我希望你减肥。但实际上是，这种表达丝毫没有尊重你的感受，它除了让你觉得更糟糕之外，并没有带来人任何实际的帮助。
再如：一个朋友对你说：“你最近看起来比以前胖了很多，是不是最近太忙了，没时间运动呀。我知道有一家健身房很不错，咱们今天下班一起去吧。”
记住，真正为你好的建议，一定不会让你听起来很生气。反之，你给别人建议的时候，也一定要尊重对方的感受。否则，很容易演变成攻击贬损。所以，当我们遇到对方的语言有攻击性的时候，你就要警觉了。千万不要顺着对方的话头，继续的自我否定自我批评，而要马上觉察出，他的语言表达方式不尊重我，这个恶意的皮球我不接。我是值得被尊重对待的。
4.先满足自己的需求，有余力再满足别人的需求
当别人向你寻求帮助的时候，当别人命令或委派你做某些事情的时候。你先问自己一个问题，我现在的精力和能量是否能够做这件事情？我是否心甘情愿的乐意做这件事情？如果精力够、能力够、心甘情愿，那就答应这件事情。如果精力不够、能力不足、心不甘情不愿，那就拒绝。
要记住，先满足自己的需求，有余力再满足别人的需求。拒绝的时候可以这么说，“对不起，我现在特别的累，我需要休息，要不你去找别人帮忙吧。”“对不起，我的车不能外借，要不你下一个租车软件吧。”
你要勇敢的去拒绝那些肆意侵占你时间精力的人事物，这样你才能把你的时间精力节省下来，花在自我提升上。维护自己的权益，保护自己的创造力。有余力的情况下，你再去帮助别人。
如果你先满足别人的需求，你委屈压抑、难受疲倦，受压榨，结果一定是把自己耗干，最后别人还不一定看得起你，还可能费力不讨好。
5.允许别人为他自己得情绪负责
自卑得人很容易把别人得负面情绪都归因到自己身上，一看到别人黑着脸，就马上反省，是不是因为我哪里做得不好，是不是我哪里惹他生气了，他是不是对我有什么不满？
当有这种问题得时候，就当面问他，“你看起来不开心，是不是因为我惹你生气了？”如果他说不是，并确认不是因为你。你就没必要为他的情绪负责。你可以给对方一个空间让他自己去处理自己的情绪。
学会把力量放在自己身上，专注自己当下该做的事情。你已经关心过他、安慰过他，如果他还是情绪低落，那就允许他情绪继续低落下去。他的情绪不是你的错，让他为自己的情绪负责。
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改善自卑的行动指南
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1.累计100次自己的正面肯定
找到自己做的任何事情的正面肯定，大事小事的日常的积累，就会增加自己得自信心，最终量变会导致质变，自信心爆棚，并且习惯性肯定自己。累计100次的自我正面肯定，就会习惯性的肯定自己。
例如，
"我早上起早床了，瞧，我就是这么有作息规律，我就是这么厉害。“
“看了几页书，瞧，我就是这么爱学习的人。”
“我今天被领导表扬了，瞧，我就是这么优秀的一个人。”
“给别人指路了，瞧，我就是这么有爱心，这么有方向感。’‘
“给别人让座了，瞧，我就是这么有爱心的一个人。”
“这件事没做好，但我知道问题在哪，下次一定做得更好，瞧，我就是这么爱专研。”
“事情有进步，瞧，我就是这么爱努力的一个人。”......
在给自己肯定的同时，给自己一个大大的微笑和一个肯定的动作。
2.凡事不和别人比，和自己比
这个世界上比你优秀的人有很多，比你差的人也有很多。常常拿自己和别人比，只会变得没有自我，自我认知变得混乱，经常怀疑自己是好还是不好。这会导致自卑。当然，有些人明明懂得这些道理，但还是不由自主的拿自己和周围人比较。并且还是总拿自己的缺点去和别人优点做比较。这只会让自己更自卑。
你非得和别人比较的话，可以这样。发现一个别人的优点，就想一个自己有的但对方没有的优点。不要单一比较，要综合比较。
比如说，
“他的沟通演讲比我好，我画画比他好。”
“他ppt做的好，我打球比他好。”
“他赚的钱比我多，我比他会生活。”
“他比你高，你比他幽默。”......
再者，学习对方的优点，你觉得需要的话。你看到比你优秀的人，你就向他学习。学习他们的思维方式、处事技巧，把他们的优点学到手。这样你也可以变得更优秀。
和别人比，只会让自己变得更自卑，与自己比，就会让自己变得更优秀。
例，
“这件事我处理得比以前更好了。”
“这次考试我考得比上次好。”
“我又学了一项新技能，我好厉害。”
3.练习自信的肢体动作和行为
站在显眼的位置。有关成功的一切都是显眼的，开会、上课占据显眼的位置，让自己更多的出现在领导、老师的眼中。
正视别人。正视别人的眼睛，眼睛是心灵的窗户。如果不敢正视别人，会形成一种逃避、怯懦、不坦荡的心态。正视别人等于告诉对方，我是诚实的、光明正大的，我非常尊重你、喜欢你。正视别人是积极心态的反应，是自信的象征。
昂首挺胸，快步行走。走路的姿势，迈动的步伐，和个人心理有一定的相关性。慵懒的姿势，缓慢的步伐，是心情低落的表现。通过改变行走的姿势与速度，有助于心境的调整。步伐轻快敏捷，身姿昂首挺胸，会给人带来明朗的心境，自信的体现。
练习当众发言。公共场合的每一次沉默寡言都是毒素，一次一次的加重自己的自卑感。好多人都是通过多次不断练习当众发言，变得越来越自信的。
学会微笑，微笑是一剂良药。微笑是疲倦者的休息，沮丧者的白天，悲伤者的阳光。一个真诚的微笑，会让人心生好感，而这种好感，足以让你自信。
积极的与别人交往。好多自卑的人，不合群，自己把自己孤立起来。积极的与人交往，你就会把目光放在别人身上，感受别人的喜怒哀乐，心理活动就会变得开朗起来。积极的与人交往，就会开阔眼界，通过与别人的比较，正确的认识自己，调整自我评价，提高自信心。
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不着急，慢慢来
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大树不是一天长成的，自信的构建也需要慢慢来，反复的实践加练习，自信自然就会到来。
亲爱的，不要怕。怕拒绝，选择沉默，错过了佳人。怕背叛，选择孤僻，错过了朋友。怕丢人，选择退缩，错过了经历。怕失败，选择安稳，错过了一切。
亲爱的，你要知道世界很大。你没有你想象中的那么引人关注，没有一双双眼睛紧紧的盯着你。所以你一时的失败，不会有人记住，你一时的丢人，也会被人转眼忘记。你那些因为害怕做不好，颤颤巍巍，不敢尝试的事情。其实根本没人关注。
尝试做自己想做的事没那么难。而那些关注你的人，都是喜欢你的人，他们会鼓励你，帮助你。希望你开心快乐，成长优秀。
总结一下，自信的方法
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认识自我，接纳自我，走出完美主义。
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建立自我价值体系：建立正面反馈机制，
允许自己失败，
我值得被尊重的对待，
先满足自己的需求，有余力在满足别人的需求，
让他人为自己的情绪负责。
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构建行动指南：
100次自我正面肯定，
凡事不和别人比，和自己比，
正视别人，
学会微笑，
昂首挺胸，快步行走，
站在显眼的位置，
练习当众发言，
积极和别人交往。
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