少吃真能减肥吗？
2020-07-04 本文已影响0人
赵文淑
我的减肥日记（22/365）
不一定，要看你是怎么吃，如果你是头脑简单一听别人说减肥要“七分吃，三分练”你就过午不食或是天天轻断食，在短期来看确实能瘦，但你能保证一辈子都这样吃吗？
如果你是合理的控制热量，热量缺口也是在允许范围之内，又科学健康的饮食搭配，还考虑到营养均衡，那这样的减肥才是真的减脂，但速度都不会太快，一般一周减重1公斤左右，这样慢减肥才是有效持续不反弹的方法
为什么这么说，1公斤脂肪的热量是7700千卡，你每天的热量缺口合理是在500千卡。饮食上减少500千卡，运动上减少500千卡，加起来一天就是1000千卡，正好是在7000左右，所以一周减掉一公斤脂肪是健康合理的速度
如果是通过过午不食这种不正确的减肥方法，确实在短期体重会下降，但你减掉的大部分是水，蛋白质，糖分，脂肪的比例很少，这也是为什么有时我们大吃一顿，一称体重就重了2-3斤，因为我们人体中变化最快的就是水份和糖份
当你每天摄入没有达到人体最低代谢需求，身体一直处于饥饿状态，身体中的水和糖分消耗完了，就会分解肌肉来供能，来保证能量的平衡
当你长期都吃的很少时，身体是很聪明的，它以为你遇到什么饥荒或是灾难了，就会启动保护机制来保护你，体重就不会掉了，而你的身体会因为营养不足向你抗议，掉头发皮肤松弛，无精打采，免疫力下降，月经不调等等状态就会随之而来
当你实在扛不住的时候，恢复正常饮食，你之前流失的水和糖分很快就补充了，你的体重也就迅速反弹回来，再加上之前过少的饮食造成的肌肉流失，代谢的降低，你就这样越来越肥，易胖体质就这样形成了
