2021-01-28

Day 4 第四讲——呼吸放松法 学习打卡：

1、觉察自己是胸式呼吸？还是腹式呼吸？还是混合式呼吸？

我觉察自己一般是胸式呼吸，睡觉时是腹式呼吸。

2、腹式呼吸的好处有哪些？呼吸放松法的步骤是怎样？

腹式呼吸的好处是可以扩充肺活量，促进血液的循环，可以缓解疲劳，调节情绪，有助于睡眠，美容养颜，能有效的令横隔膜最大程度地下沉，利于副交感神经的启动，能帮助我们放松。呼吸放松法的步骤:

①将手放在小腹上(熟练后可以不用)。②吸气，这口气直达腹部，憋3-4秒。③吐气，让气缓缓的吐出来，约3-4秒。

如此反复。

3、接下来自己准备如何练习和应用腹式呼吸放松法？

每天睡觉前练习腹式呼吸。