LEO的学习法（7）

如何科学减压

想要减压就得先认识压力，了解压力，这样不仅可以减压，还能化压力为动力。

首先需要正确认识压力

压力可使目标感更强，记忆力更加敏锐

适当压力还有利于保持健康的状态，提高免疫系统

适当压力可以显著提高学习效率

身处压力环境中，创造力也会增强

压力和动力有着高度正相关关系

【LEO 抗压法】

面对压力时我最常做的，就是给自己积极的心理暗示，使用“吸引力法则”。如果改变看待压力的态度，就能充分发挥压力的积极作用。。“吸引力法则”的具体做法有以下几点：

就是经常对自己说鼓励的话

使用彩色便签

可以把积极暗示的话语写在彩色便签贴上，贴在自己随处可以看到的地方，比如床头柜、书桌上、书架上等。

不要总是去强调负面信息

压力很大的时候，一定争取去做做运动，或者及时补个觉

【熬夜】

压力之下，为了赶工作，赶作业，我们时不时得熬夜。

熬夜之后身体感觉不舒服，这也是有科学道理的，如果时间允许，大部分的人应该一天需要7～9小时的充足睡眠，可是学生时代为了考学目标努力，不可能完全避免熬夜，这就需要熬得科学、健康、可持续，把熬夜对身体的影响降到最低。

【LEO的“可持续熬夜法”】

熬夜前：

首先，在熬夜前，大家可以做好以下“物料”准备：

1颗新鲜大苹果或者1-2颗鲜橙，作为维生素C的补给

1杯至少600毫升的温开水（最好不要喝凉水）

1个护颈枕，保护颈椎用的

1对耳机，可以用来除噪、听有助于集中注意力的音乐

以及学习材料

熬夜前，先补眠也很重要（哪怕二十分钟半小时）

熬夜时：

一定要记得充足饮水，每20分钟就喝一次水，每次喝至少50-100毫升。

每学习半小时起身做stretch-out运动，尤其拉伸颈椎和腰背

长时间维持某个固定姿势，会引起疲劳和损伤，因此每学习半小时就要起身做一做stretch-out运动，适当走动或站立一下，尤其要注意拉伸拉伸颈椎和腰背。

每隔1个半小时吃水果，补充维C

熬夜时适合吃苹果、柑橘或者香蕉。苹果能增加大脑中神经传递物质的含量，提高大脑的记忆力。香蕉向大脑提供酪氨酸，它使人精力充沛、注意力集中，并能提高大脑的创造能力。

熬夜满两小时后，零干扰休息25分钟

熬夜时用眼较多，最好满两小时后，选择远眺、做做眼保健操等方式，零干扰休息25分钟。

最后还要强调的一点是，熬夜全过程都要不断做积极的心理暗示

对自己默念，“我很快就会漂亮地完成任务，去睡觉了”“我身体很棒，偶尔熬一次夜没事的”“这次熬夜会带来满满的收获，起码通过这几个小时的努力学习，会有明显的进步”。

很喜欢前面的解压方法，发现积攒了不少方法可是都没有实践，听完这节课有个想法，把自己知道的方法专门花时间来做一遍，觉得还是蛮有意思的！实践走起！