一篇文章介绍健身的科学知识

《锻炼的真相》

首先生活中就要注意不要久坐：久坐一小时，导致黏性物质聚集，血糖、血脂升高，去健身房的短时间锻炼也很难弥补这种恶果。

更有效更能坚持的健身方式：HIIT，即高强度间歇性训练，比如做三组骑动感单车， 每组20秒，每次要达到自己能达到的最大速度。有两大好处，一是胰岛素敏感度：胰岛素降低血糖的能力；二是有氧适能（最大摄氧量）：心肺供氧的能力。

相比传统的跑步等锻炼项目，HIIT效率更高，原因是：1.分解肌肉的糖原储备（血糖的储存形式），2.调动更多的肌肉组织（HIIT骑车约70%，散步、慢跑约25%）。

1、与其每天想方设法走一万步不如每天抽三个十分钟快走，速度保持在能说话不能唱歌,活动量更大。

2、高强度间歇性运动（HIIT)很好，但是做之前要保证身体状况允许。

在家也能做HIIT，每周3次，每次5分钟，慢跑热身，开合跳1min，深蹲1min（膝盖不能超过脚趾），原地快跑1min，深蹲1min，开合跳1min，每次都尽量做到最快速度，最大限度升高心跳。

3、力量训练大重量做到力竭和小重量做到力竭效果没差，但是大重量用的时间更短。

4、同距离下，跑步对膝盖伤害总体情况没有走路大，因为走路脚接触地面面积更大，时间更长。

5、运动制造“内生性大麻”使人愉悦。

《健身的真相》