钟钟-第15期RIA训练营第二周作业02

【主题】表达愤怒的四个步骤

【片段来源】《非暴力沟通》

【R：阅读原文】

【I：用自己的话重述原文】

what：这个片段讲述的是如何正确的表达出自己的愤怒。

Why：如果我们只是像平常一样，遇到不满的事情，不去想清楚我们真正需要满足的是什么，就直接开口把我们的愤怒表达出来，那么导致的结果可能只会让对方误解你真正愤怒的原因，也会让自己因为对方不明真相而更加不安。但是如果我们用正确的方法和步骤表达出自己的愤怒，不仅可以在最开始停下来思考的时候让自己的情绪能够尽量恢复平静，还可以让对方明确的知道你真实的需求，这样才能解决问题的根本。

how：那到底要怎么做才是正确表达愤怒的步骤呢？

1、万事不做只体会；（在生气的时候先不要张嘴，让自己不要有任何关于发泄出情绪的行为）

2、静思为何感生气：（然后想清楚到底是事件本身让我生气还是其他的想法让我生气）

3、明自己真实需求；（了解自己真实想要满足的需求）

4、然说出你的愤怒。（顺从心底深处的感受说出愤怒）

when：我个人感觉是情绪还能在深呼吸控制下来的前提下可以使用这个法则，如果情绪已经因为某件事情刺激太大控制不了了，已经无法冷静思考，那么该法则就不是很适用了。

【A1：描述自己的相关经验】

锁定事件：男朋友又在工作时间离开公司

描述背景：因为曾经经常出现他在工作时间溜出去和朋友上网

时间地点：今天，公司

具体经过：我们一个共同好友今天到我们这边来看办公室，然后给男朋友打电话让他陪他去看，因为这个共同好友之前经常在工作时间或者临近下班时间把男朋友叫出去玩，所以今天他打电话我就想又是打着做事的幌子约一起玩，但是心想看个办公室，很快就能回来了也没关系。结果过了一会儿男朋友打电话来说他看完了，但是不回办公室了，就直接先回家了（因为外婆癌症晚期，最近他常常都会提前下班回茶园老家陪陪外婆，怕下班之后再走会遇到高峰期堵车），所以他打语音给我的时候我想大概又会先玩一下然后才回去吧，就语气很冷，但是没有直接发飙，也没有多说话，嗯了两句就挂掉语音了。

陈述结果：虽然我没有多说话，语气也比较冷，但是我没有像往常一样直接冷嘲热讽：“你不就是要去玩嘛？说什么要提前回去？”，所以男朋友虽然知道我也有一丢丢不开心，但是没有导致我们因为一件并没有真实发生的事情而吵架，并且我也感受到他也会因为他的提前离开导致留我一个人在公司而内疚。

反思调整：如果我还是像以往一样，不分青红皂白，全凭自己感觉就直接说他不过就是想出去玩，那男朋友一定会觉得委屈，认为我就是一个不体贴的人，连回去看外婆这种事都不能够理解。但我的真实想法，其实是不希望他在工作时间出去玩，如果提前离开是因为要回家看望生病的家人，我是完全理解并支持的。所以在愤怒上头的时候，先不要张嘴，想清楚自己到底是为什么感觉而生气，在这个过程中，说不定连愤怒都没有了。

【A2：我的应用（目标与行动）】

【目标】让朋友在月底之前顺利还钱或主动约定改期并不影响我们之间的感情

【背景】一个朋友连续两次借了我的钱，每次1000，一共2000，然后在约定时间到期之后没有按时还钱也没有主动找我改期，后面是我主动找他改期的（但是情绪是很生气的）。其实我们的感情是比较好的那一类，我生气的原因也并不是他没按时还钱，只是因为他没有主动告诉我原因或者主动约定改期。

【步骤】

1、如果在这一次约定还钱的日期到了之后，他又像之前一样不声不响，那么我在想到这件事的时候，先告诉自己，不生气，可能他也有他的难处；

2、因为我能清楚的明白这2000块钱对我的生活影响并不会太大，但是我更看重的是我所信任并认可的一个朋友对我的一种回复；

3、我只是想让他能够在到期还不上钱的时候，主动告知我一声，至少让我知道他是把我的这份信任放在心上的；

4、打电话或者微信告诉他我的真实想法。

【期限】2019年12月31日（和朋友约定的还款日）