每天这样做，助你甩掉拜拜肉

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你知道拜拜肉的来历吗？

拜拜肉是因为肉肉藏在胳膊下面，只要一抬手给人说拜拜再见时，肉肉会跟着手臂晃动起来，所以人江湖称“拜拜肉”。

有拜拜肉的女生们很多都不敢穿流行的齐肩装，露胳膊装，更别说是吊带，工字背心了，更别说穿着无袖的旗袍，因为拜拜肉总给一种壮汉般的感觉。

还有一种叫法—蝴蝶臂：就是对手臂比较肥的人的一种形象的叫法。特征为上手臂脂肪肥厚，当你手臂平举的时候会有从下到手肘之间的脂肪下垂，看上去是一个小扇形的，所以有人就形象的称之为蝴蝶臂！

而我们都知道很多好看的裙子甚至婚纱都需要一双纤细手臂去衬托的，很多女生婚纱照看起来脸蛋儿很漂亮，但是一双蝴蝶臂就暴露了一个人的五大三粗的真实身材，懒惰的本性！

露肩装显得人会更精神，干练，但是得有一双好看的手臂呀！看下图紧致有力的手臂！

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当然每个人脂肪堆积的情况不一样，今天主要给大家推荐一套手臂的动作，强度真的不大，希望每天练习就10分钟，你或许刷个朋友圈和微博都要半小时！很多女生健身也不去练习手臂和背部，这真的不行！

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前平举20个，手臂伸直就好！

每天这样做，助你甩掉拜拜肉

侧平举20个，伸直并与肩部平行！

每天这样做，助你甩掉拜拜肉

弓腰侧平举20个，腿微微弯曲，挺直腰背，明显锻炼肩胛骨和手臂的！

每天这样做，助你甩掉拜拜肉

阿诺推举20个，锻炼三角肌的，哑铃女生用绿色的1kg的可以了！

每天这样做，助你甩掉拜拜肉

复合平举：20个，这个动作能充分锻炼到肩部肌肉和手臂肌肉！

每天这样做，助你甩掉拜拜肉

二头弯举：20个，先45度，再90度弯曲，名字不大准确，夹紧上手臂！

每天这样做，助你甩掉拜拜肉

双臂屈伸20个，注意手臂的弯曲方向，感受手臂的发力！

每天这样做，助你甩掉拜拜肉

前后两头起：一个10秒，15个，用力挤压背部，腿伸直并拢！

每天这样做，助你甩掉拜拜肉

交叉两头起：20个，可以明显感觉到背部的挤压，用这个锻炼背部很好，难度小的可以手持哑铃！

每天这样做，助你甩掉拜拜肉

后曲臂夹背20个，

最好做完要拉伸，可以持续一周5次，第一次会有疼痛感，后面适应了就好了！

每天这样做，助你甩掉拜拜肉

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拜拜肉也罢蝴蝶臂也罢，这些运动都可以不要哑铃徒手练习的。手臂是你的，脂肪也是你的，美丽就在那里，你拿或不拿就在一念之间！

边刷电视剧都能完成的事情，不要给懒惰洞穴，也别给自己的美丽找外衣！

一双纤细紧致的的手臂也是美丽的不可缺少的一部分，我是有在每天练习手臂和背部的，凡事贵在坚持！

希望来年，你能自信穿上一切露肩装！