过有选择的生活-健康是基础

本周阅读：《每周健身4小时》     

作者简介：蒂莫西·费里斯，美国普林斯顿大学企业管理客座讲师。Google、PayPal等创意公司的受邀演讲人。在全球范围内分身为企业家、作家、演员、武者和舞者。能说六门外语:中文、韩文、日文、德语、西班牙语、意大利语。入学期间开始创业。曾留学并漫游中国。现通过远程工作，经营一家营养品跨国公司。曾获中国散打全美冠军，保持一项探戈舞吉尼斯世界纪录。旅居世界各地，四海为家。《纽约时报》《国家地理旅行者》《商业周刊》《马克西姆》、NBC、CNN等媒体都对他作过特别报道。

      通过《谷物大脑》和《运动改造大脑》这两本书，我发现我最怕的是老年痴呆， 我无法想象自己老年痴呆的样子，我渴望我有个健康的脑子，顺便还有个健康的身体，因为真正的恐惧，所以我才能在日常生活中督促自己改掉那些不好的生活习惯，根本不需要坚持，因为只要一想到这些食物和习惯可能导致老年痴呆，我立马就会放弃。

      我们深知运动对于身体健康的益处，不运动的身体就是无人居住的房屋，会更快的破败损毁，科学家们证实了运动可以带来快乐，可以带来大脑更好的发育，可以带来健康。但是我也深深的理解，很多时候我们很累，没有精神精力体力去运动。我们在热爱运动的年龄更多的是被动运动，比如体育课，学校早操，它的益处远不如主动运动。

      要想让自己主动运动，有两个前提要解决：我为什么动？我怎么动？《谷物大脑》和《运动改造大脑》这两本书解决了我为什么动的问题，《每周健身4小时》解决了我怎么动的问题。

      《运动改造大脑》一书指出最佳运动是有氧运动和复杂运动相结合，它们会产生不同的影响，而且它们之间是互补的。

        有氧运动中可以分低强度，中强度，高强度运动，不同运动强度可以通过心率来衡量。最大心率是220-年龄，低强度指最大心率的55%-65%，中强度指最大心率的65%-75%，高强度指最大心率的75%-90%。每周我们需要6天45分钟-60分钟的运动，其中4天是中等强度的运动，另外两天是高强度运动，两次高强度运动要间隔开。有氧运动以慢跑（中等强度）、急速跑（高强度）为主。

        复杂运动推荐的运动形式有瑜伽，太极拳等这类技巧性的运动形式，另外还有力量训练。瑜伽式的呼吸动作会减少压力和焦虑水平，而太极拳降低了交感神经系统的活动，力量训练会明显影响人体生长激素的生成，与高强度跑步相比，蹲举使人体生长激素增加了一倍。人体生长激素（HGH）是身体精湛的工匠大师，它燃烧腹部脂肪、让肌肉纤维有序层叠，同时增大脑容量。

        我的初始运动目标：修复腰椎，锻炼腹部肌肉，增加力量和耐力。基于以上原则，我从书中寻找筛选了适合自己的一周运动，由于长期没有运动量，身体也需要一个适应和接受的过程，所以现在还是起步阶段，每周6次，每次运动以开心完成为终点。

        《每周健身4小时》作者是个疯狂的人，对于健身和身体极限有这狂热的好奇，不断体验探索，从饮食、药物、训练各方面都不断地尝试，书中有很多疯狂的做法并不可取，我们只需要选择自己需要的适合自己的，并且通过作者的讲述更加明白我们自己身体的承受修复能力有多强就好了。

        这本书推荐的是慢（低）碳水饮食，与《谷物大脑》一书提倡的健康原则基本一致，还有如何找到自己必须减脂的理由、脂肪和糖分的工作原理、如何减脂增肌塑形的实战经验，其中几个训练简单到极点，已经是我的每日功课了，还有睡眠、热身、身体修复，不乏神奇之处

        这是一本关于身体管理的健康书，健康是我们选择生活的唯一基础。

       

        题外话：很多媒体都在写“马云说：你们有996的机会应该感恩，是你们的福气”，看到这标题真的是十分反感，所以去看了看马云原文。原来是很多媒体故意用吸引眼球的标题求关注了。原文更多的是年轻人有机会要努力呀，少壮不努力老大徒伤悲呀，苦口婆心的交流，结果呢，被断章取义了。

      事实上，确实不是每个人都有996的工作机会，很扎心，但这是真相。但是有目标的人从来不考虑我的工作是996还是997，没目标的连955都觉得好累，这个目标就是生活目标，而不是工作考核目标，只有通过工作才能实现自己的生活目标（不劳而获的例外），做的多实现的早。工作生活并不可能完全的分割开来，更可怕的是评论里大部分都是我过着不想过的生活（工作），但是我又不能不过，为什么不能不过，不能不干？因为没有选择的余地，与其抱怨不如去长长本事，去过可以选择的生活。