睡眠

2018-12-07

作为一个曾经倒头就睡的人，现在睡眠质量很差，每次睡觉就像走钢丝，一丁点儿失误就会让这个夜晚全盘皆输，搜集了几点帮助睡眠的方法如下：

• 睡觉前一个小时热水澡，降低体温，或者泡脚。
• 睡觉之前，可以冥想一会儿。
• 睡前喝一杯热牛奶，吃个香蕉🍌。
• 把水果例如苹果放在床头。
• 定个睡眠闹钟，如果你打算十一点之前睡觉，尽可能至少提前半小时提醒一下自己。
• 关掉你的手机等电子设备，可以看会书。
• 如果睡不着，就不要躺在床上。
• 正确的睡觉姿势。建议右侧卧位睡，不要趴着睡，也不要过长时间的仰着睡，趴着睡不利于心脏的健康，会做噩梦，仰着睡会阻碍呼吸道的顺畅，容易打鼾。
• 中午最好小憩一会。午睡是让心脏的压力可以缓解一下，身体的五脏六腑心脏是最累的，我们中午小憩一会，可以让心脏能够跳的缓慢一些，让它也能够减轻一些负担，这样有利于身体的健康。
• 光照，会影响褪黑素的分泌，早上蓝光让人清醒。
• 碳水化合物让人充满睡意，蛋白质让人保持清醒，早午餐尽量吃蛋白质含量高的食物。
• 睡前禁食。