《锻炼改造大脑》#每天解读一本书

《锻炼改造大脑》#每天解读一本书

三星（满分五星）

最近比较关注精力管理，读了不少神经科学的书，这本书的内容可以算作一种形式的较差验证，例如伦敦出租车司机实验证明的人类大脑的可塑性，以及一些在小白鼠上做的关于环境刺激对大脑的影响，本书都有提及，也有所深化，特别是为我点名了新的观点，一个是舒适、成长、恐慌区的生理和理论概念，另一个是探索了具身认知更细化的方面，锻炼对我们具体的影响。

本书的结构更像作者的自传，作为一名日裔女性科学家，她的经历很值得喜欢宅的人借鉴，一些与主旨无关的闲篇（相亲、家庭关系）也很深刻。

最后我要说，锻炼虽然可以帮助我们有效改变我们的大脑，但是过去的结构并不会瞬间倒塌，所以你还是会出现你不希望的害羞，不愿尝试的情况，不要紧张，继续下去，我也这样。

以下是我的解读。

一、锻炼如何改造我们的大脑

锻炼改造我们大脑的根本来自于我们大脑本身非常强的可塑性，尽管到了成年阶段大脑的生长已趋缓，脑功能区的分布却仍有成长型。本书中提到，将小鼠放到刺激丰富的环境中，其记忆水平得到提高，而实验证明新环境中最大的影响因子来自于运动。作者进一步深化了这个实验，通过在课堂上引入锻炼的方式，证明每周一次，持续一个学期的锻炼有效改善了学生的反应时间，结合冥想类似的认知锻炼，还改善了外伤性脑损伤换着在情绪等方面的指标。

二、该如何做以及学习区的生理原理

直接开始锻炼就可以了，而最重要的是不要让第一次尝试的锻炼太超过我们的承受能力，因为大脑的认知的首因效应，太强的挫败感会让人很难再次重复参与活动当中。这背后其实就是舒适、学习、恐慌区的原理，适当的刺激和恢复让我们的神经、身体都进入超量恢复阶段，从而进入成长的循环，不足则进入用进废退的状态，导致我们认知下降，太多又会让我们失去控制感，而陷入恐惧。根据现有理论，30-60分钟的的运动就可以改善注意力，而在认知能力上最有效的训练是有氧锻炼。

三、我们不知道什么

尽管很对人对锻炼改变大脑都会觉得是常识，然而实际上这方面做的研究更多关注的是对海马体的影响，也就是对和记忆有关的方面了解更多，对我们的杏仁核、额叶的影响并不明确。不过有一点是可能的，不要让锻炼成为你新的长期压力来源，在力所能及和强化训练间替换会更有助于你的认知改善。书中提到一个例子，安吉丽娜从最开始跟不上训练而挫败想退出，作者通过降低难度，帮助她开始，经历8周后她取得了明显的改变。